هناك الكثير من الأشخاص في الأربعينيات من العمر وبعد التفكير ، أصبح الأمر متعبًا جدًا بالفعل ، لذا فإن التراكم يشبه ماضي. لحسن الحظ بالنسبة لهم ، فإن الرائحة الكريهة لا تنبعث من العرق وكمال الأجسام بعد 40 عامًا من الفرص!
كيف تضخ بعد 40 عاما
يؤسفني أن أبلغكم عن طريق البريد الإلكتروني كحد أدنى في عدد الفتيان ، يطلب yak chi وليس pizno їm تراكم m'yazi و chi يمكن ضخه بعد 40 عامًا.
باجاتو الذي يتفاجأ بشكل مدهش ، إذا شرحت ، ما هو فريد للأثرياء ليسالأمر يستحق كل هذا العناء ، وأنا أعمل باستمرار مع أشخاص يبلغون من العمر 50 عامًا وأبحر في 60 عامًا ، مثل زيادة سريعة في مايزي وتوجيه نفسي إلى شكل أفضل في حياتي.
كيف تحصل على كتلة مايازوف من 40 شخصًا لديك وبعد ذلك ، كيف تذهب لبناء مايزيف؟ بجنون ، كمال الأجسام بعد 40 عامًا هو المسؤول عن الآخرين ، لا يمكن للرائحة الكريهة أن تتدرب وتأكل مثل 20 عامًا ، أليس كذلك؟
لذا ، يمكنك أن تتحسن ، لتكتشف أن التغيير ليس بالثراء الذي يعتقده الناس.
دعونا نلقي نظرة على مجموعة m'yazovoi masi بعد 40 عامًا.
لقد تم إحضار العلم إلى أن الأشخاص في منتصف العمر يمكنهم بناء الكثير من المازيف
من أولى الخطب ، كما أقول للناس ، وهم قلقون ، أن هذا القرن لن يسمح بإجراء تدريب بعد 50 عامًا ، نتيجة للمتابعة التي أجرتها جامعة أوكلاهوما.
بالنسبة لهم ، اتبع 24 طالبًا جامعيًا (18-22 عامًا) و 25 شخصًا من منتصف العمر (35-50 عامًا) نفس البرنامج التدريبي في صالة الألعاب الرياضية باستخدام قضيب حديد وأثقال تمتد 8 أيام.
ورثة Vicoristals DEXAالماسحات الضوئيةبالنسبة للجزء الأمامي من vimiryuvan بعد التمرين ، وكشفت الرائحة الكريهة أن الناس في منتصف العمر قد بنوا أساليب وميازيف ، وأنهم خصوم شباب!
في الواقع ، بنى الأشخاص في منتصف العمر الكثير في المنتصف.
كانت الزيادة في القوة متساوية أيضًا:
- زاد الأشخاص في منتصف العمر النتيجة في منتصف العمر بمقدار 6.5 كجم في تمرين البنش و 18 كجم في تمرين ضغط الساق.
- اكتسب الشباب ما معدله 3 كجم في مكبس الاستلقاء ، و 25 كجم في مكبس الساق
كمال الأجسام لأولئك الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا وفي اليوم التالي من الممكن أيضًا وليس فارتو شطب من rachunkiv.
تُظهر البيانات الواردة في التقرير بوضوح أنه يمكنك ضخ مازي بعد 50 عامًا من العمر أو على النساء. لقد أظهر أن الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 40 و 50 و 60 وما فوق يمكنهم بناء قوة sutti vі obsyagі m'yazіv і zbіshіt ، і busy tіm really є بطريقة مسيطر عليهافي الكفاح ضد تدهور الصحة ، أبدو po'azanim من القرن.
Tsі doslіdzhennya vіdpovіdat my dosvіd ، حيث عملت مع مئات الأشخاص والنساء في 40-70 عامًا. واحدًا تلو الآخر ، يمكن أن تؤدي الرائحة الكريهة إلى إحياء الذكرى ، وتحسين الشكل ، وتحسين صحتهم بطريقة محترقة وشعور بالذات. في الحالة المزاجية الغنية ، يمكن أن تصل الرائحة الكريهة إلى أفضل شكل في حياتك ، إذا كنت قد جمعت كتلة m'yazovoi بعد 40 عامًا.
كيفية الحصول على كتلة m'yazova بعد 40 - تدريب كبار السن
حتى في منتصف العمر وفي خضم النهار ، يمكنك أن تضخ جسمك بعد 40 عامًا ، ولكن لم يفت الأوان بعد ، كان من الممكن أن نأمل في طريقة أسرع للنمو.
لحسن الحظ ، في الوقت الحالي ، لم يتغير شيء يذكر في جزء من برنامج التدريب ، ولكن هناك رش للطعام ، كما لو كنت مذنباً بالنبلاء.
- إذا كنت أريد أن أكون خادمًا لأغنية عظيمة ، فستكون حامية.
العمل مع الحركات المهمة والمتوسطة هو أفضل طريقة لزيادة القوة والقوة. الاستلقاء أيضًا على مرأى من جسمك - إنها تستدعي أهمية أليافك اللينة وتعطي العظمة للطفلة.
لست مذنبًا لأنك تخاف من المغامرة الرائعة عندما تكون على حق ، سأمنحك 50 أو 60 عامًا ، ولكن إذا لم تكن رياضيًا ، فأنا سعيد لأنك تبدأ التدريب في نطاق التكرار 8 - 10 بسهولة .
يمكنك بعد ذلك الانهيار إلى نطاق التكرار من 6 إلى 8 والممارسة حتى لا تشعر الأرصفة بالاستقرار والراحة. إذا كان الأمر كذلك ، يمكنك الانهيار إلى مجموعة من 4 إلى 6 مرات التكرار ، والتي أوصي بها في برنامجي لاكتساب القوة وكتلة m'azovoy ، ولكن ليس obov'yazkovo. تحتاج إلى خياطة ، كما لو كنت تراقب جسدك.
- لا تتجاهل البياض في الخلف أو الركبتين أو الكتفين أو غير ذلك.
إذا كان لديك bіl عبر ، فلا تسرق مني الرغبة الشديدة ، إذا لم يصفك معالجك її. يمكن إحضار نفس الأشخاص للألم عند الركبتين والقرفصاء ، وللألم عند الكتفين وضغط مقاعد البدلاء.
تدرب على مثل هذه التبادلات - لا تحاول اختراقها ، وإلا فقد تتعرض للإصابة وتحرم القاعة لمدة شهر.
- Perekonaytes ، scho vydpochivaete جيد أن vstigaete vіdnovitysya.
تذكير - الجزء الأكبر من مجموعة كتلة m'azovoy والمهن في صالة الألعاب الرياضية هو ذكرى m'yazіv والجهاز العصبي. Yakshcho vye nehtuєte tsim i namagaєtesya vykladatisya on povnu عندما vikonnі vprav لمجموعة من masi ، 7 أيام في tizhnі ، تأخذ في الاعتبار الإفراط في التدريب.
على الرغم من أن عملية تجديد النعال لفترة طويلة لا تزداد سوءًا حقًا ، بقدر ما يعتقد الناس ، فقد أظهرت الدراسات أن قرنًا يمكن أن يزيد ساعة التجديد.
الحل بسيط: اختر أولئك الذين تنام لمدة 7 سنوات على الأقل في الدوبا ، وعيش ما يكفي من البروتين ، وخذ تعويضًا يوميًا لتدريب الجلد من 6 إلى 8 أيام.
الأكل لمجموعة من m'yazovoi masi لشعوب العصور الوسطى
لديّ أخبار سارة لك: لا تفتخر بخبرتك - لم يحالفك الحظ.
(هل تستمر في إنفاق البنسات على حارقات الدهون ، لذا فأنت لا تعمل؟)
انتشار القلق بين الناس في منتصف العمر ، scho їх ، خفض المبهم ، وإلا فإن النمو m'yazove قد يكون مستحيلاً. تسي ليس صحيحا.
صحيح أنه من الجيد تحسين التمثيل الغذائي ،قم ببناء العدد الأكبر من viklikan حقًا مع كتلة جافة (m'yaziv).
يحرق M'yazi السعرات الحرارية ، وننفق بشكل طبيعي m'yazi مع قرن من الزمان ، لذلك يحرق جسمنا سعرات حرارية أقل وأقل في الساعة. الخبر السار هو أنه يمكنك إعادة العملية برمتها إلى الوراء بالعمل الجاد المستمر - ليس بالضرورة ، وليس "بشكل غير صحيح".
لذا ، إذا كنت تبحث عن طريقة للتخلص من صوتك ، ولم يكن لديك ضعف خطير في تبادل الكلام (مثل متلازمة التمثيل الغذائي) ، فستعمل فقط على أولئك الذين نعمل جميعًا للتخلص من صوتك:
- عالج نفسك في حالة نقص خفيف في السعرات الحرارية
- تدرب بشكل صحيح
- غنيمة متسامحة
إذا فقدت طعامًا بشأن مجموعة m'yazovoi masi بعد 40 عامًا ، فضعها في التعليقات أدناه!
إذا كان ذلك يناسبك ، فسأخبرك عن كمال الأجسام بعد 50 عامًا ، واشترك في قائمتي المجانية وسأقدم لك تشجيعًا مذهلاً قائمًا على العلوم في مجال الصحة والرياضة ، ووصفات لذيذة ، ومواد تحفيزية والمزيد.
أعلى 5 حقوق للأشخاص فوق سن 40
يبدو أن الدوران يمنحك جسد عالمك. للحصول على الضخ ، الفوز بمجمع التدريب ، الأداء أقل.
- التفاهة - 45
- الحق - 5
- Obladnannya - الحديد والدمبل
جعل الجسم في تناغم (أو تحسين الشكل) بعد 40 ضع المهمة الأولى أمامك: تحسين الضرر العام الأساسي وآليات الجسم. بعبارة أخرى ، تحويل جسمك إلى راحة تلك القوة في أوقات الاضطراب ، كما لو كان بإمكانه التغلب على الطبيعة ، المفتاح هو تلك التي لم يتعلمها الأشخاص المجهولون الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا. في سن الشباب ، قد لا تكون مضطربًا ، ولكن حتى 40 عامًا لم تعد روابطك وأقمشتك مرنة لدرجة أنها يمكن أن تسبب ضررًا للأخير.
أنت بحاجة إلى تعلم القليل من الحقوق الأساسية ، والتي تسمح لجسمك بالاستعداد باستمرار حتى نهاية اليوم. (هنا هم على وشك التدريب ، مما يساعد على حمل المشتريات أو onukiv ، لجمع ساعة من الألعاب النشطة في الشارع ، أو لوضع حقيبة على الشرطة العليا). خمس حقوق عالمية ستعدك للتدريب النشط ، أو ببساطة تتدرب ، є:
- القرفصاء على الصندوق - ce rіznоvid sіdаnіn vymushennym pozіnі ، هنا ستتاح لك فرصة للتحكم في الحركة الأساسية للرشح rkh rkh rіkh rіh rіh rіgіnannya rіzgіnannya sugar tazost ؛
- القرفصاء الأمامية - للحفاظ على الوضع المباشر للجسم والحجم الطبيعي للحركة ، هنا تكتسب مهارات رياضية ، كما ستصبح أفضل في الرياضات الأخرى ؛
- deadlift - يسمح بضخ سلسلة التلال و rozginach من طمي kulshovy مع الحفاظ على ثبات التلال في nahil لمدة ساعة واحدة ؛
- مطبعة الجيش - تطوير بناء العمل ، ورفع يديك فوق رأسك ، وخنقنا في تجميع التولوب تحت ثقل الجاذبية ، قبل ذلك ، تغري الأيدي بعد إغلاق رأسك بمعازي الجسم كله ؛
- اضغط على مقاعد البدلاء - شد الكتفين ، كنقطة نهاية للسعة أثناء shtovhalnyh ruhah ، السباحة ، slouvanni وأنواع أخرى غير شخصية من النشاط.
ولا تدع كل qi له الحق في طلب المساعدة ، فنحن نضمن لك رفع قوتك إلى المستوى المطلوب. في مشاكل الجلد ، يمكنك التقدم إلى أجل غير مسمى. والأهم من ذلك ، استخدامها للمساعدة في تقليل مخاطر الإصابة ، واستخدام كتلة m'yazovoi وطاحونة الهواء من "بطن البيرة" المحزن.
يمكنك التغلب على المجمع في صالة الألعاب الرياضية أو في عقول منزلك ، والسر الرئيسي للحصول على أقصى النتائج هو الانتظام.
لا تنس تخفيف التدريب بحقوق القلب وأنواع النشاط الأخرى وهواياتك المفضلة. اركب الدراجات ، واذهب في نزهة مع الأصدقاء ، واسبح في قوارب الكاياك ، واسبح في حمامات السباحة ، وافعل ما تريد - ثم عد إلى المنزل وابدأ التدريب. ستلاحظ بالتأكيد أنه منذ أن أصبح الجلوس على الألحفة أفضل.
برنامج تدريب
لف trichi لهذا اليوم. ابدأ بقضيب فارغ بوزن 10 كيلوغرامات وأثقال بوزن 10 كيلوغرامات. كل ساعة أخرى من التدريب تضيف 2 كجم إلى الجلد الأيمن.
تسخين
ارسم pidtyuptsem كبيرة ، والقفز الرافعات ، وسحب المشط وانشغل على دراجة تمرين ، ولا تنام على الأرصفة.
خطة لاتخاذ
| حق 1.
الجلوس على الشاشة أنت بحاجة إلى: الدمبل |
5
pіdhodіv |
5
تكرار |
--- | |||
| الكلاسيكية السفلى آمنة | ||||||
| حق 2.
المقعد الأمامي أنت بحاجة إلى: الحديد |
5
pіdhodіv |
5
تكرار |
--- | |||
| ضخ رجليك وظهرك | ||||||
| الحق 3.
الرفعة المميتة أنت بحاجة إلى: الحديد |
5
pіdhodіv | |||||
مرحبا صديقي العزيز. يتحدث هذا المقال عن تدريب الأشخاص في الفئة العمرية الأكبر سنًا ، ومن المفترض أن ندرب أولئك الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا أو أكبر. دعنا نتحدث عن خصوصيات تدريب القوة للأشخاص في العاصمة. يتم التركيز على البدايات والوافدين الجدد ، حيث يسرق الياكو التمساح الأول من بين 40+.
هناك عدد من الميزات التي تثير جسد رجل يبلغ من العمر أربعين عامًا على شكل فتى يبلغ من العمر سبعة عشر عامًا ، من الضروري حمايتها. تغيرات خطيرة في الجهاز الهرموني خلال هذه الفترة والتي يطلق عليها عادة "أزمة منتصف العمر"
كيف يمكنك تدريب بوتي بعد 40 عاما؟
من السمات المميزة للأرز هذا القرن انخفاض إنتاج الهرمونات البشرية - هرمون النمو وهرمون التستوستيرون. وبالتالي ، فإن عملية الانسلاخ معك ومع عدد من أمراض nasledkіv الأخرى تزداد سوءًا ، وحالة التسمم آخذة في الانخفاض ، مما يعني أن نوعية الحياة ، والرضا آخذ في التناقص.
من أجل تحليل عامل العمر في مجال التدريب ، فإن التأثير على كفاءتك هو زيادة التمثيل الغذائي ، وتقليل الحيوية ، وتحسين الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم ، وزيادة تواتر البثور والانجراف. تسي بولي نايجولوفنيشي وخصائص نابير ، عملية طبيعية لتدريب رجل نهر 40.
نحاول الإبلاغ والتوسع بشكل كبير في كيفية الالتفاف حول جميع الطيات ، وتخصيص المزيد أثناء التدريب في القرن الأربعين ، وتقليلها عن طريق الحقن في جسمك ، حتى لو رأينا بوضوح الطريق في الطريق إلى أسلوب حياة صحي ، لا شيء مستحيل ، لا يطاق.
في المرحلة 0 - 1.5 شهر - تحسين الدورة الدموية
تذكر ، أولاً وقبل كل شيء ، لأنه من الضروري ممارسة التدريب في المراحل المبكرة ، من اليوم الأول في صالة الألعاب الرياضية - سيكون هناك انخفاض في الدورة الدموية في الجسم. اي عمل؟ من المقرر أن يكون التدريب الأول على دراية بضرورة البدء في الضخ. قد يكون التكرار Tobto k_lk_st عند النهج buti في حدود 15-20 ، ولكن مع وجود مبهم صغير. مجموعات Vіdpochinok mizh حتى الحد الأدنى من magayutsya robiti.
ميتا الرأس - ابدأ الدورة الدموية في الجسم قدر الإمكان. لا توجد طريقة للتأكيد على احترام عدد الأشخاص الموجودين في مكان لائق. من الضروري إدخال العدد الإجمالي للشبكات للتدريب ، 18-20 نهج. على سبيل المثال ، 5 الحق في 4 خطوات - ce و 20 خطوة للتدريب. Pratsyuvati في vіdmovu لا معنى له ، pratsyuvati مع vagami كبير نفسه ، كل ذلك إلى طائرة أخرى ، لإحضارها إلى الثالثة.
بعد 1.5 شهر
بعد الانتهاء من "المدة التجريبية" للجسم ، يمكنك البدء خطوة بخطوة لزيادة عبء العمل. سيتمكن جسمك من التعود على صوت التقدم الجسدي ، وملء القلب ، ونظام الدورة الدموية بأكمله. خلال هذه الفترة ، يمكن أن يكون الشد في اليمين 55-70٪ في أقصى تكرار واحد.
إذا كان بإمكانك الضغط في الضغط ، والاستلقاء على مائة في المرة الواحدة ، فإن فاغا العمل بالنسبة لك هو 55-70 كجم. أيضًا ، يتغير عدد التكرارات في المجموعات من 15-20 إلى 8-12 مرة. العدد الإجمالي للقبول للتدريب لا يتغير. قدر الإمكان ، لا تنغمس في قطيعة بين الحق والتكرار ، حاول أن تستريح لمدة ساعة على الأقل ، حتى لا تنفق في شدة. تسي للقتال بطريقة ضرب فترة تدريب 50-60 دقيقة. يهدد التدريب طويل المدى اهتزازات هرمونات التوتر ، والتي لا يمكن إضافتها إلى عملية التدريب.
ليس من الضروري إعطاء احترام خاص لتدريب القوة والأداء ، فالسعر ليس أولوية ، وليس من الضروري الهجوم في بعض الأحيان ، والتغلب على أقصى حمل للقذيفة. Vinyatok - لأنك لم تواجه أي مشاكل إضافية يومية في ربطات العنق ، مع ملزمة بقلبك ، تشعر بالراحة ، حتى لو كنت تستطيع التنفس. تدافع عن كل شيء في آلام معقولة وتحت سيطرة صديق ومدرب.
إذا كنت تتمتع بصحة جيدة ، فيجب إعطاء تدريب القوة لفارتو مزيدًا من الوقت في 3 أشهر ، لا أكثر. Robocha vaga لتصبح 80-85٪ من تكرار لمرة واحدة. التغييرات في عدد التكرارات عند الاقتراب من 5-8 ، ولكن الزيادة في عدد التكرارات بين المجموعات 1-3 دقيقة. ستتغير جميع رسوم التدريب من 15-20 إلى 12-16.
لا تتدرب مع vags دون الحد الأقصى ، كرر الكود على اليمين 1-3 مرات. رزق otrimati اصابة كبيرة. وفي سن الأربعين وما فوق ، ستحترق الرائحة الكريهة لفترة طويلة ، يمكنك البقاء خارج عملية التدريب لأكثر من شهر واحد.
ياكي من حق الفوز بعد 40 عاما؟
إذا تم خنقها ، فسيكون لديك المزيد من الحقوق ، مثل الرياضيين في صالة الألعاب الرياضية. يمكن زيادة التركيز عن طريق زيادة عدد الأشخاص المناسبين لمدة ساعة من العمل باستخدام أجهزة المحاكاة. مثل هذا pidkhid مناسب. يمكنك تقسيمها: 50٪ من الحق في الفوز بالحارس المجاني ، و 50٪ من الرصيد إلى أجهزة المحاكاة.
مع أجهزة المحاكاة لمدة 40 عامًا ، يمكن للناس استبدال الحق الأكثر صدمة ، مثل القرفصاء ، والرافعة المميتة ، وضغط الحديد أثناء الوقوف. التعيينات العليا لها الحق في الانتصار ومن الناحية الفنية ، وكذلك من وجهة نظر إعداد اللحوم بأنفسهم ، مما يؤدي إلى هذا الارتباط بالعمل. تلك الأجزاء من الجسم ، التي يمتلكها الشخص حتى 40 عامًا ، والتي لم يأخذها بين يديه حتى هذه الساعة ، ضعيفة نوعًا ما. خطر كبير للتعافي من إصابات لا تحتاجها.
القلب
في التدريب بعد 40 عامًا ، من الضروري تضمين ميزة القلب من أنواع مختلفة. هذا هو التحفيز الجيد والتدريب لنظام القلب والأوعية الدموية. في المقام الأول ، ارتدِ تدريبًا منخفض الكثافة للقلب ، ولكن بتفاهة كبيرة. تمشي Tse mozhe buti pishі بوتيرة متوسطة. في منتصف تمارين الكارديو المكثفة ، من الأفضل أن تجرب تمارين الكارديو الفاصلة مع القليل من التفاهات. تذكر أيضًا الروابط والانحرافات. قبل قطعة خبز التدريب - التمدد obov'yazkova ، الاحماء ، على سبيل المثال - zatrimka. يسمح Yakshcho بساعة من mozhlivist ، قم بالتسجيل في Pilates.
الذكرى السنوية بعد التدريب مع الناس بعد 40 عامًا
تنخفض عمليات الاسترداد بعد 40 شخصًا ، بعد التعرف عليهم. والسبب في ذلك هو ضعف هرمون التستوستيرون. ليست قوية جدا تحت ضغط الوسط الجهاز العصبي، ماذا يعني؟ إذا كنا نتدرب في القاعة ، فإن الحاجة إلى التخلص من تلك المحياسي والبيرة والجهاز العصبي ، لأكثر من ساعة في عملية الشفاء.
الناس لديهم القدرة على التفكير في المستقبل. الرغبة الأقل بشكل خاص تصل إلى 40 ، لكن في بعض الأحيان تسقط الفكرة: ماذا يمكنني أن أفعل في صالة الألعاب الرياضية ، وأطلق على خمسة دزينة؟ وإذا كان الأمر كذلك ، فمن الضروري إجراء بعض التعديلات على برامج التدريب الخاصة بك ، بحيث يتم ذلك خطوة بخطوة ، ولكن لا بد أن الجسم سيبلى دون أن يحترق؟ أندرو ريد هو شخص نجح في ممارسة الرياضة على الرغم من كل الإغراءات ، مثل التنبؤ بأشخاص لا يشاركون في الرياضة في جميع الأوقات. الجديد لديه اسبرط.
يمكنك حفظ الشدة لأخذ المزيد من الوقت بين التدريبات
تم توسيع الفكرة حول أولئك الذين يحتاجون لرمي الرياضة لمدة 40 عامًا ، لكن لم تتم صياغتها بنفس الطريقة. وبدءًا من النصف الآخر من القرن الماضي ، ظل الأطباء يتحدثون عن أولئك الذين ليسوا آمنين ليكونوا أصدقاء في العقد الخامس من الرياضة. رغبة عالية جدا للقلب. يبدو أبسط من ذلك ، إذا وصلت إلى القرن الماضي ، فلن تترك بتواضع للتحقق من الشيخوخة والموت.
في الواقع ، لا يوجد في العالم الكثير من الرياضيين المحترفين الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا ، ولكن في منتصف الفئة العمرية توجد أرداف غير شخصية لأشخاص يروجون للنشاط البدني بنجاح. وإذا بدأ مرض zastosovuvati الهرموني ، ولكن بعيدًا عن الجلد تريد أن تذهب بهذه الطريقة.
ملاحظة مهمة بالنسبة لك قد تكون حقيقة أنك في روحك ، كما كان من قبل ، أنت شاب ، والمشكلة في جسمك فقط. مع مرور اليوم التالي بعد التدريب ، والآن أصبحت علامات النشاط أقوى وأكثر تقدمًا. من الممكن بالفعل العمل بجد في مثل هذه المحطة ، وستؤدي أفضل القرارات إلى تسريع الكثير من التدريبات المكثفة حتى اثنين أو ثلاثة في اليوم. علاوة على ذلك ، يمكن أن يصبح التدريب نفسه أكثر اقتصادا. لا يمكنك ببساطة دعم النظام المتقدم ، لأن جسمك مستوحى من كل شيء.
إعادة اختراع
بعد تدريب الجلد ، بغض النظر عن العمر ، يحتاج الجسم إلى إعادة نفسه إلى طبيعته ، وإحيائه. الآليات الرئيسية هنا هي ذلك الحلم. يتدرب معظم الناس إما في وقت مبكر قبل العمل ، أو في المساء بعد العمل. في كلا الاتجاهين ، من المهم إعطاء الجسم مادة (їzhu) للتجديد بعد التوظيف. لن تموت ، لأنك لا تعمل ، ولكن بعد ساعة ، فإن تزويد الجسم بالوقود بعد التدريب سيعطي مكافآته.
Іsnuyut ألف dolіdzhen ، scho pіdtverdzhuyut حزن لقبول їzhi بعد التدريب. حاول أن تتمدد بعد 30 ساعة من نهاية الدرس. لا تخف من تضمين الكربوهيدرات في نظامك الغذائي ، لأن جسمك سيحتاج إلى تجديد الطاقة.
لمدة قرن من الزمان ، ستأكل بمفردك مع اثنين: وإلا ستفهم أن القرارات الخاطئة لا تقودك إلى أي شيء جيد ، وأن إنشاء الهامبرغر مع الوجبات السريعة يعتبر أمرًا غير مقبول لعقود ، وإلا فسوف تفكر في ذلك. ، الآن المكعبات ليست كذلك على معدتك مهمة مثل خلية من النبيذ وعشاء لذيذ. أنت فقط من يمكنه اختيار ما هو مناسب لك ، ولكن بالنسبة لأولئك الناجحين ، اذهب لممارسة الرياضة بعد سن الأربعين ، فسيتعين عليك العمل كثيرًا في الخيار الأول.
ساعة ، القنفذ والتحكم في النوم
Zha - تسي البنزين لأجسادنا. شيم أشبه بالشاحبة ، تيم أفضل في تشغيل المحرك. النوم خدمة فنية. عندما يكون لديك وقت كافٍ للنوم على وزن التلفزيون ، أو عندما يكون الجلوس عليك أقوى ، يمكنك تركه يذهب. مشكلة واحدة هي الروبوت. من الشائع أكثر بالنسبة لكبار السن القيام بزراعة جادة ، والتي يجب ممارستها فوق العادة. وكذلك الأطفال. ابو العمل والاطفال.
معظم الناس لا يعرفون كيف يعبثون في أوقاتهم الخاصة. تحمل رائحة تلطيخ اليوجا على السكوس وتضيف الكثير إلى ساعة السل بدلاً من الذهاب إلى الفراش مبكرًا.
الحياة ليست مثالية ، وفي كثير من الأحيان نغير خططنا حرفيًا أثناء التنقل (خاصة لمن لديهم أطفال) ، ولكن من الأهمية بمكان دعوة أولئك الذين يريدون أن يكونوا في حظك الجيد.
على سبيل المثال ، يعرف جميع الأصدقاء Endryu ليعرفوا على وجه اليقين ما لا يجب أخذه بعيدًا في أعقابه في يوم 20:30. الساعة بالفعل في التحضير لليوم القادم. ربما نحن متقدمون في السن وأقوياء ، لكن بدون نوم جيد لن تكون لديك القوة للتدريب المكثف غدًا. من أجل الحصول على القوة الكافية ليس فقط للتدريب ، ولكن أيضًا للعمل ، من الضروري النوم لمدة 8 سنوات على الأقل.
لحظة واحدة أكثر أهمية: خذ قيلولة خلال النهار. إذا كنت تريد أن تبدو أكثر "مثل رجل عجوز" ، ولكن بالنسبة لشخص يستمر في رعاية شخصين ليوم واحد ، فإن هذا الاستراحة مهم. ينام Endryu تمامًا 8 سنوات في الليلة وسنة واحدة تمتد من اليوم.
ميزان تجريب
بعد ذلك ، مع عودة الأكل والنوم إلى طبيعتهما ، من الضروري موازنة الفترات المكثفة والاعتيادية في برنامجك التدريبي.
يشتمل يوم Endryu الصعب على رتبة كبيرة مدتها 70 دقيقة على المقطع العرضي للعضلة ، بالإضافة إلى تدريب مسائي (قوة أخذ قضيب الحديد على الصدر والقرفصاء باستخدام قضيب حديد على الصدر) ، متبوعًا بـ 60 -تدريب متقطع بالدقيقة.
ستكون قويًا في الجرح الناجم ، وبالتالي سيكون اليوم كله سهلاً. بالنسبة لهذا النوع من المزاج ، تعني كلمة "خفيف" فقط أولئك الذين هم أقل إرهاقًا طوال اليوم ، وأقل أهمية.
برنامج اليوم السهل يتضمن 40 دقيقة خفيفة كبيرة ، بعد ذلك مباشرة ، وجبة خفيفة واستراحة. قمنا بتدريب القوة مع التركيز على الجزء العلوي من الجسم. الأنشطة المسائية للإبحار الهادئ.
الآن ، في الأيام المهمة ، أضفت المزيد من الحكمة. يوم خفيف وهادئ لإنعاش الجسم بعد انقطاع في مفترق الطرق. التدريب مع التركيز على الجزء العلوي ليس مهمًا جدًا ومن الواضح أنه أسهل في الفترة الفاصلة. تمنح السباحة الجسم سهولة في التنقل الهوائي ، كما أن الماء البارد يساعد على تخفيف الأعباء الكثيفة عن الجسم.
بودباج
فيك ليس السبب في إلقاء تدريب مكثف. من الضروري التعامل مع النشاط البدني بشكل أكثر تفكيرًا. امنح احترامًا خاصًا لحياتك ونومك للحصول على إلهام أكثر فعالية. استبدل تدريبك المكثف اليومي بأيام صعبة وسهلة. يمكنك أن تنشغل بعد سن الأربعين ما دمت تعمل بعقلك.
يعني Tse أن أي شخص خلال 40 عامًا لم يعد قادرًا على التنافس على عقول متساوية من عشرين عامًا.
تدريب pochatk_vts_v بعد 40 عامًا
ووفقًا للإحصاءات ، فإن مرض من هم في الأربعين من العمر أكبر ، وأقل بالنسبة لمن هم في العشرين من العمر. نبير أن من الصعب الحديث عن فائض من الموارد الصحية.
على سبيل المثال ، قبلي ، في بعض الأحيان يتمزق الناس عن طريق كسر الأربطة على الركبتين مع prohannyami للركبتين. إنه لأمر مؤسف أن الناس لا يعرفون كيف يجلسون حتى لا يصدروا صوتًا.
من المهم التنافس مع رابط واحد ضد أولئك الذين لديهم رابطين.
في غضون 20 عامًا ، أظهر الشباب من الذكور والإناث هيمنتهم على الأفراس ، وهم غنيون بهرمون التستوستيرون. في 40 عامًا ، يوجد القليل من هرمون التستوستيرون والروابط ، لإظهار الهيمنة: حاجة أقل ، مزيد من القلق.
الدافع قبل التدريب في 20 سنة و 40 سنة - الدافع كله. أكثر من ذلك ، هناك حاجة إلى الدافع.
الأشخاص ذوو المعرفة بالتدريب و zmagan يعيشون بالطرق ويعيشون دافعهم بالطرق.
ابدأ التدريب في عمر 40 عامًا أكثر أهمية ، adje ti - شخص يتمتع بحياة رائعة ، ويصبح وافدًا جديدًا.
تمارين القوة للأشخاص بعد سن الأربعين
سامحني: بعد أربعين عامًا من تدريب القوة ، من الأفضل أن تبدأ بكثافة تصل إلى 80٪ ومعدل نمو يصل إلى 3٪ يوميًا.
تدريب القلب للأشخاص بعد 40 عامًا
الأشخاص بعد 40 عامًا ، يجب أن يكون تدريب القلب yakі vyrishili rozpochati محترمًا للنبض والسوغلوبيف.
يمكن للأطفال تحمل تكاليف الاعتناء بأنفسهم دون مراقبة معدل ضربات القلب وتمزيق الركبة على الأسفلت. البيرة بعد الأربعين روكيف الأفضل ألا تعمل.
يعد جهاز العرض مقابل 2000 روبل سمة مهمة للشخص بعد أربعين عامًا ، مثل ، على سبيل المثال ، سنة جيدة ، أو تمت الموافقة على Chereviki.
هناك حاجة إلى جهاز مراقبة الشخص الناضج من أجل النظر إلى نبض الساعة الأولى من التدريب وتغيير السرعة عند تحريك الحد العلوي ، لجعلها تبدو وكأنها امرأة تمشي ، لأنها أصغر من 20 عامًا.
تدريبات القلب الغذائية الأخرى للأشخاص بعد 40 є من الجهاز العضلي الهيكلي.
يبدأ الأطفال في المشي على قطعة خبز ، ثم يصبحون كبارًا ويبدأون في المشي بشكل طبيعي.
بعد 30 عامًا من أسلوب الحياة المستقرة ، لا يزال بإمكانك المشي ، إذا كنت تريد بعض الأشخاص الذين يعانون من آلام في الركبتين ، أو عبر ، أو حتى أكثر ، فلن تكون أكثر إيلامًا فحسب ، بل ستكون أيضًا أكثر أمانًا.
لا تختار تدريب القلب الظرفية لنوع كرة القدم ، لأنك لم تلعب في النازدوجانيان لفترة طويلة.
ابدأ بالمشي ببطء ، ولكن ليس بخطى مشي ، كما هو الحال في المكتب أو السوبر ماركت ، ولكن في الحديقة ، حتى يرتفع النبض إلى المستوى.
إذا لم يتم التقاط النبض أثناء المشي ، فيمكنك التبديل إلى الركض بسرعة المشي.
بمجرد أن يرتفع النبض إلى الركض ، فليس من الضروري أن تكون أسرع - لتعيش لفترة أطول.
إن جوهر تدريب القلب للأشخاص بعد 40 عامًا ليس السرعة ، بل النعومة.
حاول الحصول على أفضل تمرين رياضي للقلب لهذا اليوم ، واعتقد أنه لا يقل عن 30 ساعة معتمدة للتمرين.
الذكرى السنوية بعد تدريب الناس بعد 40 عامًا
يحمي المستخدم من vіdnovlyuvalіnі vіdbuvayutsya vі snі.
كل ما يهم للنوم: تقصيرها وتزداد سوءًا - إلى نتيجة التدريب.
إذا كنت تتدرب لتحسين النوم ، فأنت تتدرب بشكل صحيح.
إذا قمت بتحسين نومك ، فأنت تأكل بشكل صحيح.
معدل النوم لدى الأطفال هو 10 سنوات ، والكبار 7.
من الواضح أنه إذا حصل الطفل على 70 عامًا من النوم يوميًا ، وإذا كان عمره 49 عامًا ، فإن الطفل الأكبر سنًا يكون أقصر بنسبة 30٪ على الأقل.
البيرة ، مغالطة التجديد في أعقاب النوم ليست خطية. في الحقيقة ، 30٪ من نومك سيمنحك نتيجة أفضل في التدريب: أولئك الذين يمكنهم بلوغ سن r_k ، الشخص بعد 40 - لمدة ثلاثة.
حتى لا ينكسر حلم الشخص بعد 40 عامًا ، فإن التدريب ليس مذنبًا ، لكنه مهم ، والنظام الغذائي صعب.
من الضروري التدرب على مجموعة من القوى وليس للتخفيف.
صيغة "ما هو أكبر ، أجمل" هي صيغة عادلة ، على الرغم من أن هذه الصيغة لها حلم. كلما زاد التدريب والنوم ، كانت النتيجة أفضل.
الرجال ، كما لو كانوا يحافظون على رجولتهم وسيعملون فقط في التدريب ، وفقدان البصر ، لا يعملون على اكتساب القوة ، ولكن على ممارسة الرياضة.
إذا كنت منزعجًا من نومك لسبب ما ، فسيتعين عليك اللعب وزيادة التوتر في التدريب.
إذا لم تكن تقوم باللحام ، فلا يمكنك زيادة النتيجة بنسبة 3٪ في التدريب.
في فترات الطي من الحياة ، إذا لم تتمكن من النوم والتدريب بشكل كامل لاكتساب القوة ، فلن تحتاج إلى تقليم القاعدة الخاصة بك في التقدم والتدريب للتخفيف ، ولكن عليك التبديل إلى وضع دعم النموذج.
ما يقرب من 50-70٪ من معيارك الكبير في التدريب في فترة جيدة من الحياة ، على سبيل المثال ، عند الخروج.
هل لديك تصريح منتصر لاكتساب القوة وليس للتدريب في التدريب ؟!
برنامج تدريبي للأشخاص بعد 40 عامًا
يحق للقوى الأولى تصوير الفيديو في كثير من الأحيان ، حتى يتمكنوا من تغيير رأيهم ، ولكن ليس إيماءات الرأس.
يمكن أن يتكون برنامج الأسبوع الأول من التدريب من تمرينين للقلب واثنين من تدريبات القوة لمدة 20-25 دقيقة لكل منهما.
لقد فقدت الآن القدرة على كتابة الخطط وتدريب chotiriox لـ 20-25 ريشة ، والتي يمكن تجميعها ليوم واحد.
كمال الاجسام القرن إنه نظام تدريب وأكل للرياضيين ، للنساء فوق سن 40 عامًا ، علاوة على ذلك ، إذا فهمت أن بشرة الشخص فردية ، فإنهم أكثر وعياً. الخصائص البدنيةالأشخاص الذين يمارسون الرياضة طوال حياتهم ، والأشخاص المتميزون بشكل أساسي ، سواء كانت اهتمامات جسدية. على سبيل المثال ، هناك لاعب كمال أجسام يبلغ من العمر دميترو غولوبوتشكين ، والذي يُسأل غالبًا عن أولئك الذين يجب أن يتدربوا كرياضي في منتصف العمر. زغال ، من الواضح أن توصيات ديمترو صحيحة ، علاوة على ذلك ، فإن مبدأها هو أمر مهم بالنسبة لك ، ولكن أولئك الذين يعرضون النبيذ ، لا ، شظايا النبيذ إلى مبهمتك الخاصة ، يتدربون ويأكلون مصائرك القديمة ، لكنك لم تكسرها ، هذا لماذا لديك نفسك!
انتبه ، مثل شخص معاق ، إنه ليس ضروريًا ، بيرة ولاماتي من عضو طفل أحمق ، إنه ليس مثل فارتو! من المهم أن تحترم أنه يمكنك ممارسة التدريب بدون علم العقاقير ، حيث تسمح لك أجزاء "الأدوية" في سن الأربعين بإظهار اسم النموذج ، لأن العقل الذي كرست حياتك للرياضة ، إنه أمر مذهل. أنت في مثل هذه الاستعدادات الابتنائية الأندروجينية المنتصرة ، وهرمون النمو ، والأنسولين ، وما إلى ذلك. أنت ، أو أنت تعرف ما تفعله ، أو أنك أحمق ، لذلك دعونا نتحدث عن كمال الأجسام الطبيعي القديم. كمال الأجسام ، تلك الرياضة مشتعلة ، يمكنك تقسيمها إلى 4 أجزاء مترابطة: التدريب ، والأكل ، والأكل ، والاستعداد. في مثل هذا التسلسل ، سيتم الكشف عن موضوع التدريب القديم.
تمرين: "الرياضة ليست مشكلة"!
لقد جاء الناس ، لمدة قرن من الزمان لمدة 40 عامًا ، كما كان من قبل لفترة طويلة ، إلى صالة الألعاب الرياضية ، فمن الضروري أن تكون على دراية بأهم تحد لجسمك هو الإجهاد. من المهم أن نلاحظ أن بعض أنظمة الجسم يمكن أن تتكيف مع الإجهاد بسرعة وبدون آثار ، والبعض الآخر يتكيف لفترة طويلة ، ويمكن التعرف على آثار الإجهاد في العالم الخارق بشكل حاسم في هذه المرحلة. إلى حقيقة أن الشاب لا يمكنه تدريب سوى حفنة من الأوساخ ، ثم الحصول على تدريب وظيفي ، فإن الرجل الرفيع المستوى من تضخم الغدة الدرقية من اليوم الأول سيضيف ساعة. تدريب القلب تلك المكالمة. يمكن أن يتم تدريب الروابط من خلال التدريب القوي ، ولكن يمكنك تدريبه جيدًا من القلب!
مزيد من الوقت في المرة القادمة إكليل الجبل أن zatrimtsі و oskіlki يسمحان أولاً باختفاء الإصابات ، والآخر يزيد بشكل كبير من فعالية التدريب. خلاصة القول هي أن rozіgrіtі zv'azki و sglobi و m'yazi أكثر أهمية للإصابة ، scho وهكذا تعلمون ، ولكن قد يكون لدى rozigrіt m'yazi شيئًا آخر ، لا يعرف الجميع عن الياك! على اليمين ، في حقيقة أنه من الأسهل إثارة غضب العقل ، عندها سنجعلك تنهض أكثر ، ثم ستكون أقوى ، بطبيعة الحال ، للعقول الأخرى المتساوية. يعني Tse أنه في قطعة التدريب ، تحتاج إلى ممارسة الجمباز suglobova ، وتدوير دراجة التمرين ، ورفع شدة مبدأ الهرم. يعتمد مبدأ الباراميدي على الحركة التدريجية لكفة العمل على البنطال ، بحيث تصل إلى مايازوفوي فقط في بقية الرحلة. ماذا تفعل إذا خالفت القاعدة؟ أنت تزيل الإصابة ، بحيث تقل مع مرور الوقت أنصاف الأقطار الزليليّة في النخاع.
الضرب لا يقل أهمية عن عنصر المستودع للتدريب ، yak ، zahalom ، فمن المستحسن أن يتم تنفيذه في أي حال ، تمامًا مثل الإحماء ، وحتى إذا كنت في سن مبكرة يمكنك ولا تتذكر ، إذن في مبنى شاهق غير مريح! أدخل في المربى الحق في التمدد ، الذي يسمح لك بتمديد الميازي والقلب ، مما يسمح لك بتقديم منتجات التسوس ، ولا تتحسن شظايا الكبد لمدة قرن من الزمان ، إدخال اللاكتات من معيازيف للرياضي في المبدأ. حسنًا ، قبل التمدد ، ستسمح لك الإطالة بالشعور بالثراء والشباب ، لا تكن كسولًا وتمدد obov’yazkovo في بداية التدريب!
عنصر آخر مهم في التدريب القديم هو تدريب العمود الفقري وكذلك علاج الآلام طويلة الأمد في الظهر. نوصيك ببدء تدريب الجلد مع التمدد المفرط المقلوب والحق على الضغط ، وكذلك السماح لك بتقوية ظهرك في مرحلة الكوز من التدريب وتحسين لهجة m'yazyv nadal. خلاصة القول هي أن الصحافة و dovgі m'yazi ظهر znіmayut navantazhennya z ridge ، لكن tse zovsі ليس عاملاً غير مهم! أيضًا ، يعد مسار التفرد مناسبًا للدفع المحوري على التلال في مرحلة التدريب على شكل قطعة خبز. حسنًا ، إلى اليمين للظهر ، مثل الرفعة المميتة ، ثم اتبع خطوة بخطوة وبعد ذلك فقط ، حيث تتعلم كيف تربح القرفصاء بشكل صحيح باستخدام قضيب حديد على كتفيك.
يتم إعادة تأهيلهم جميعًا ، zagal ، maly b vikonuvat والشباب ، ولكن في سن النضج ، تتوقف قواعد dotrimannya tsikh عن أن تكون ذات طبيعة توصية وتصبح obov'yazkovim. بقدر ما يتعلق الأمر بأهمية تقسيم التدريب للاعبي كمال الأجسام البالغ من العمر ، فإن الأمر متروك لهم: كثافة التدريب وكثافته ووتيرته. أولاً ، يمكنك varto vikonuvat schonaimshe 10 تكرارات عند الاقتراب ، وهو مرتبط بإمكانية إصابة الاتصال ، أو حتى أسوأ ساعة من تكرار التكرار المنخفض للنهج. بطريقة أخرى ، يمكنك التغيير بين الأساليب أكثر ، وشراء جهاز مراقبة معدل ضربات القلب ومتابعته ، بحيث لا ينفجر النبض عن نطاق 150-160 نبضة. ثالثًا ، من الضروري تقديم فترة التنقل للملاحة ، بحيث يمكنك التدرب بشكل أسرع على التضخم ، ولكن بشكل فردي أكثر. على أي حال ، من الأفضل استخلاص الكثافة ليس وفقًا لليوم ، ولكن قضاء التدريبات الأكثر أهمية ، الخفيفة والمتوسطة للصلابة ، ورسم تسلسل التمرين الأخير.
فيسنوفوك: يجب أن يعتني الرياضي بقلبه ، ويجب أن يُمنح التدريب الوظيفي مزيدًا من الاحترام ، وأن ينهض أكثر ، ونحيفًا فريدًا ، لأنك قد تسبب إصابات في الركبة أو العمود الفقري. جاء تدريب التلال في المقدمة لاحقًا لإعطاء المزيد من الاحترام. انزلق Obov'yazkovo للتغلب على الثنية والتمدد ، والتدريب أكثر ، والتغلب على التكرار الغني في النهج ، واتباع النبض والإفراط في التدريب الفريد!
معيشة: من هم السادة الأكثر أهمية؟
أنت ، كما كان من قبل ، تحتاج إلى الاعتناء بـ BZHU والعناية بتوازن السعرات الحرارية ، ولكن مع ذلك ، في شبابك ، كنت على استعداد لتسميم كل ما هو يستحق ذلك ، والآن لم يعد الأمر كذلك! نائبة المجلة توصيات للرجيم 2-3 جرام بروتين لكل كيلوجرام جلد من الشعر فأنت مسئول تحليل توازن النيتروجين و є stіlki belka ، skіlki تحتاجه. شظايا الشيتافيت الأبيض تؤخذ من اللحم والريبى والحليب ، ولاكتوز ، وهو أفضل لكل شيء ، لن تغزوها أنت ، إنها أكثر من اللحوم والربا ، يصعب القضاء عليها. في الرابط مع cim ، نوصيك بتناول الطعام المغلي بأبسط ما يمكن ، بدون توابل ، سيتم هضم القطع في مثل هذا المظهر بسهولة أكبر. بالإضافة إلى ذلك ، أضف إلى النظام الغذائي الحد الأقصى من الكربوهيدرات الليفية: أوجيركيف ، والطماطم وغيرها من الخضروات الخضراء غير النشوية.
ما هي قيمة الكربوهيدرات في الشمس ، فهناك القليل منها ويمكن أن تكون الرائحة الكريهة أبسط. لا تعني كلمة tse البسيطة السكريات الأحادية ، ولكن يجب إيقاف تشغيل "البسيط" الموجود في الكربوهيدرات. اختر الكربوهيدرات التي يتم الحصول عليها بسهولة ، مثل الحنطة السوداء والأرز والحبوب الأخرى. مع تناول الكربوهيدرات الإضافي ، سيكون من السهل عليك التحكم في توازن السعرات الحرارية ، مما يعني أنك ستتمكن من التحكم في نسبة الدهون في الجسم بسهولة أكبر. إذا كنت تستطيع في الشباب الاتصال بـ "مواليد" مايازوف ماسو ، فإن الشخص الآخر لا يعمل لسببين. في البداية ، أصبح فقدان الوزن مطويًا أكثر فأكثر ، وبطريقة مختلفة ، يؤثر وزن الدهون سلبًا على الصحة بشكل عام. الكثير من الدهون تخلق ضغطًا إضافيًا على القلب ، والطين ، والإفراط في إفراز هرمون النمو والأنسولين ، والدهون شرير.
Qi تعني أنك لست بحاجة إلى تناول الدهون؟ Ні ، الدهون هي عنصر غذائي ضروري ، علاوة على ذلك ، هناك أثر للدهون مثل قطرة الندى ، والبرية. تصبح دهون الجسم قريبة من 15٪ من النظام الغذائي ، حيث يمكن أن تصبح 85٪ دهون غير موجودة و 15٪ من النظام الغذائي. الشيء الوحيد الذي يجب عليك تشغيله مرة أخرى هو الدهون المتحولة ، مثل جميع المواد الحافظة والوجبات السريعة وغيرها من القمامة. Zreshtoyu ، mi - tse هؤلاء ، scho mi їmo ، وإذا أردنا أن نكون جميلين وصحيين - فأنا بحاجة إلى أن أكون بصحة جيدة!
الإصلاحات: "كيف يتسكع الأطفال"
نظرًا لأننا متنا بالفعل في شيخوختنا ، أصبحنا رياضيين ، نحتاج فقط إلى التخلص من shkidlivyh zvichok ، مثل الدجاج والكحول وأشياء أخرى. Vzagali ، tse okrema topic - shkidli vichki تلك الرياضة ، ولكن هنا يكفي أن نقول عن أولئك الذين يعطل الكحول عمل النظام الهرموني ، والسجائر تحرق نظام الأوعية الدموية ، وكل ذلك في وقت واحد يحسن تبادل الكلام. Navpaki ، إذا كنت ترغب في التطبيع ، فأنت بحاجة إلى التوقف عن المكملات الغذائية والدخول لتسريع عملية التمثيل الغذائي لديك. كما كان من قبل ، كنت تطعم اليوم ، والكثير من الوقت والعمل لمدة ساعة ، ثم الآن ستأخذ يدك اليمنى - ألق نظرة!
بادئ ذي بدء ، امنحك مزيدًا من الوقت للنوم ، وحاول النوم أثناء النهار ، واذهب إلى الفراش مبكرًا ، ولا تتعجب من أي شيء من المقاتلين و zhahiv ، حاول الدخول إلى النظام. سيساعدك التدريب في هذه المهمة الصعبة ، ولكن حتى إذا كنت تتدرب في المساء ، فمن خطأك أن تقوم بتشغيل المشي إذا كنت تريد 20-30 hvilinna ، علاوة على ذلك ، من الأفضل أن تمشي على طول الشارع ، وليس الطريق الكبير. بطريقة مختلفة ، قم بتشغيل obov'yazkovo في الجدول الزمني الخاص بك لمدة 1-2 تدليك ، حتى لا يكون لديك ساعة ، ثم يمكنك الإسراع التدليك الذاتي ، إذا كنت ترغب في التدرب وليس على الإطلاق ، لا سيما لمحبي البيرة ، ولكن لا يزال هناك طريقة أخرى لتسريع عملية التمثيل الغذائي ، والتي ، كما تسمح صحتك ، يمكنك الإسراع بهذه الطريقة!
الاستعدادات: "حان الوقت لأخذ pguly"!
ما هو سبب تبادل العمر في كمال الاجسام؟ انخفاض مستويات السوماتوتروبين والتستوستيرون والأنسولين والهرمونات الأخرى. لذلك نحتاج إلى تقليل تواتر المكملات الهجومية: الفيتامينات المعقدة ، أوميغا 3 ، فيتامين هـ ، مجموعة فيتامين ب.تقدم كمال الأجسام. يوصى أيضًا بإضافة الهلام إلى النظام الغذائي ، فهؤلاء مثلك ، إذا كان لديك أطفال ، فإن شظايا الجيلاتين غنية بالكولاجين ، ويحسن الكولاجين بشكل كبير معسكر zv'yazyok و sugarlobiv. إذا كنت تعاني من مشاكل في التنميش ، وإذا كنت تمرض كثيرًا ، فلن تحتاج إلى تناول حبوب منع الحمل على الفور ، اذهب إلى الطبيب ، وأعطِ تحليلًا وخذ ما تكتبه!
يمكن أن تساعدك ثلاثة منتجات من الأكل الرياضي: التريبولوس ، BCAA і الكرياتين . يبدو أن البروتين ، الذي يتراخى من حليب syrovatka ، حتى لو لم يساعد في نمو كتلة m'azovoy ، فإنه ليس أقل ، يمكن أن يكون لديك تيم بني الذي يعاني من الإصلاح. لذا ، كما يجب أن تجلس في المرحاض - اذهب إلى متجر الأطعمة الرياضية. لا ، لا ، إذن لا تسرع! لا ينبغي أن يؤخذ الكرياتين والتريبولوس في دورات قصيرة ومتكررة ، ولا تقل في كثير من الأحيان عن 3-4 مرات في اليوم ، ومدة الدورة هي شهر واحد. BCAA - TSEA EDODA ، أوصى Yaku MID بأن TA في ما بعد - قاعدة من amINISHILOVISHILOSIS من ROSCHEN LANTSYUGS MAST في مجال المجال في ما هو ليس صفيحًا. .