كيفية تثبيت حذائك على الروبوت. لمساعدتك على الهدوء ، من الرائع تقييم الموقف ، لأنك غالبًا ما تمر من خلال العمل

ذكرت الخدمة وفقًا لبوابة HeadHunter أن 7 ٪ فقط من العمال لا يعانون من ضغوط العمل. 93٪ آخرون يشعرون بنفس الشعور. خمسة من أهم المجالات هي المحاسبة والإدارة والتأمين والشراء والتسويق. هنا لا يمكنك مجرد الاستيقاظ على الطاولة والذهاب في نزهة على الأقدام لتهدئة أعصابك.

لكي تصبح ذكيًا ، تهدأ ، تكون ديًا ، وإذا لزم الأمر ، من الضروري العمل على خطين مستقيمين: تدريب الجهاز العصبي مشكلة القلق كظاهرة نفسية فسيولوجية قابلة للطيوتعلم التحكم في العواطف هنا والآن.

كيف تصبح أهدأ

من أجل راحة البال على الروبوت ، هناك حاجة إلى الجهاز العصبي ، حتى تتمكن من الدخول فيه ، سواء كان ذلك مرهقًا ، إذا كنت تريد أن تكون متحمسًا.

نم أكثر

يمكنك تعلم المئات من تقنيات الاسترخاء. البيرة ، إذا كنت تنام بشكل سيئ ، فلن تساعد الرائحة الكريهة في أي شيء:

قلة النوم تضيف روفين إلى هرمون التوتر - الكورتيزول. إذا كنت تنام أقل ، فما هو الهرمون الذي لديك أكثر.
إذا لم يستوعب الدماغ ، فستفهم بشكل أفضل. وهذا يعني ، سرقة العفو وإثارة المزيد من التوتر.
الإجهاد المستمر هو سبب الأرق. عندما تراها ، تجعل نفسك في حلقة مغلقة: أنت تندب ، لا تنم ، لا تنم ، أنت مدح.

اعمل بجد ، لكن اجعل النوم طبيعيًا. Vіdmovtesya vіd pіdrobіtkіv. اضبط منبهًا للمساء: اتركه يرن قبل عام من حصولك على ساعة للنوم. قم بتشغيل الأدوات والمشي واللعب مع المخلوق. من المهم أن تكون على رأس الطريق فقط ، وبعد ذلك ستهدأ وتتعامل مع الأمر بسهولة.

ضع خطة احتياطية

خلف أي ضغوط ، هناك خوف. ما الذي نخاف منه ، إذا حدث خطأ في الروبوت؟ Zvіlnennya ، عمل vtrata ، بخير. والنتيجة الأكثر فظاعة ، التي يرتبط بها الروبوت ، هي تكلفة البنسات.

طريقة واحدة فقط للتخلص من هذا الخوف هي صنع وسادة أمان. أنت المسؤول عن ظهور rahunok ، حيث يكمن المجموع ، بما يكفي ، للخروج ، فأنت لا تعرف العمل الجديد للمشروع البيروقراطي. من الناحية المثالية ، يمكن كسب البنسات على pivroku. ليس حقيقة أنه يمكنك كسب المال وكسب لقمة العيش. Ale ، إذا لم تكن قد بدأت بعد ، فابنيها كلها مرة واحدة. إذا كان لديك احتياطي ، فسوف تظهر.

كيف تأخذ الضغط العصبي على الروبوت

يجب التعامل مع الضغط الواقع على الروبوتات دون أن ينتهي الأمر. اجلس على الطاولة وسط زملائك أو زبائنك المهذبين ، اهدأ حتى لا يتذكر أحد أنك كنت تتفاخر.

تعمق

دع أفكارك ترتفع إلى 10 وتعمل بعمق في التنفس ، ثم سنرى مثل هذه أفضل. كرر مرة واحدة 12 مرة. لن تعاني من أي مشاكل ولن يستمر الضغط النفسي ، ولكن يمكنك تهدئة ضربات قلبك وإعطاء الجسد أمرًا: "كل شيء على ما يرام ، لا يمكنك أن تكون آمنًا ، يمكنك أن تبدأ في الخوف والموت". Gliboke dihannya هي مرحلة تحضيرية لعلاج الإجهاد.

سجلات Rob

طريقة جيدة للتهدئة ، إذا كنت في الحفلة أو في العرض التقديمي. اكتب في دفتر الملاحظات كل أفكارك ، كل ما يدور في فكرة. سيل من الأدلة سيظهر على الورق. على سبيل المثال ، ستكون هناك صفوف في دفتر الملاحظات: "Aaaaaa ، ذهب كل شيء ، طاقم الممثلين يعلم ، العميل موجود ، إنه جشع ، سأفهم كل شيء!" ثم تتعلم ما يدور في رأسك ، وتفهم أن الخوف لا يبدو مخيفًا ، لكنه كوميدي. قبل ذلك ، كانت التسجيلات مجرد محادثة تناظرية ، ليس فقط مع صديق ، ولكن مع نفسه. الخروج من العلاج النفسي السريع.

ولا أحد يتحرك ، كما لو كنت تكتب في معسكر التدريب. نافباكي ، الجميع سيفكر ، يا لك من رفيق رائع.

اعتني بالحق الآخر

في بعض الأحيان يكون قلق الأرضية قوياً ، لذلك لا توجد قوة لتولي الوظيفة. جولوفني - لا أسهب في الأفكار السلبية. Pochnіt robiti shchos not pov'yazane z robot. إلتقط الأوراق على المنضدة. امسح المنشار. سقي التذاكر في pidvіkonnі. اغسل صندوق غدائك. لوحة مفاتيح واضحة. اعمل بجد لإعطاء نتيجة واضحة وإرباكك لتبديل احترامك.

قرارات Vykoristovyte من علم الأدوية

إذا كنت لا تؤمن بهذه السجلات أن مسح الطاولة سيساعد على التهدئة ، فلا تعذب الجسد وتأخذها بهدوء. لا تذهب obov'yazkovo للحصول على وصفة طبية والاستحمام المهدئات potuzhnі ، الجليسين وخلاصة فاليريان بأعجوبة التعامل مع ضغوط العمل.

الناردين- من أفضل الممارسات لمكافحة الإجهاد ، ركود اليوجا في اليونان القديمة الخصائص الدوائية للأدوية المهدئة.
حمض أمينوتستوفي (مثل جلايسين)- يجب أن يكون لدى جميع الأشخاص المتوترين. حمض أميني يحسن وظائف المخ الوقاية من تكون الكريات الحمر الناجم عن الإجهاد بواسطة الجلايسين وتطور فقر الدموتغيير التوتر العصبي ، وتطبيع النوم ، وتحسين الذاكرة والاحترام استقلاب عقار الجلايسين.

تتم إزالة المخالفات من هذه المكونات في إعداد "Meditatsiy" (وليس مع مادة lykami ، tse kharchova). سعر حبوب rozmoktuvannya مع نكهة النعناع هو مستودع خاص. يتم تقديم Okremo glycine و valerian في مستحضرات مختلفة ، وفي نفس الوقت - أقل من ذلك في Meditatio. تكمن خصوصية هذا الكوكتيل في أنه عندما تؤخذ الأقراص في الفم فارغة ، يمكن بسهولة العثور على الكلام النشط في مجرى الدم ويبدأ الأطفال (يطلق عليه التوافر البيولوجي العالي).

الأقراص ، التي تحتاج إلى تناولها داخليًا ، تكسر الكوز في الكيس ، وتشربه في الأمعاء ، وتذهب إلى الدم وتنتقل عبر الكبد ، ويتم تدمير بعض الخطابات النشطة. خلال الحرب يتغير عدد الخطب الطليقة وتزداد ساعة التأثير الحالي.

في مقالتي ، سوف أخبركم عن هؤلاء كيف تتوقف عن الشعور بالتوتر. اسمحوا لي أن أشرح كيفية حفظ الهدوء والدم البارد في أي موقف في الحياة دون مساعدة المشروبات الهادئة والكحول وغيرها. أنا لا أتحدث فقط عن هؤلاء ، كيف تهدئ من توترك وتهدأ ، لكنني سأشرح كيف يمكنك التوقف عن الشعور بالتوتر ، وإحضار جسمك إلى مثل هذه الحالة ، حيث لا يمكنك إلقاء اللوم عليه ، فقط حول هؤلاء ، وكيفية تهدئة عقلك وعن الجهاز العصبي Yak zmіtsniti.

سيتم تشجيع المقالة من خلال الاطلاع على الدروس الأخيرة ومن الأفضل قراءتها بالترتيب.

متى نشعر بالتوتر؟

التوتر والقلق ، يشبهان الانزعاج تقريبًا ، كما لو كنت على دراية بالنُهج والمقاربات المهمة والمهمة مسبقًا ، تحت ساعة من الضغوط النفسية والتوتر ، في مواقف الحياة التي تنطوي على مشاكل ، فأنت ببساطة تمدح نفسك على أي نوع من القمامة. من المهم أن نفهم أن العصبية يمكن أن تفعل ذلك نفسيلذا أنا فسيولوجيالسبب في ذلك يتجلى بوضوح. من الناحية الفسيولوجية ، فهو مرتبط بقوة الجهاز العصبي، ونفسيا ، مع خصائص تخصصنا: الخجل للتجربة ، والمبالغة في أهمية غناء podia ، والشعور بالبراءة لدى الشخص المتورط ، والقمامة ، والغضب ، والثناء على النتيجة.

نبدأ في الشعور بالتوتر في المواقف ، حتى لو لم تكن آمنة ، والتي تهدد حياتنا ، أو لأسباب أخرى ، مهمة ، مهمة. أعتقد أن الخطر على الحياة لا يلوح في الأفق كثيرًا أمامنا نحن السكان. لذلك ، فإنني أعتبر المواقف من نوع مختلف هي الدافع الرئيسي للتوتر في الحياة اليومية. الخوف من معرفة الفشل ، يبدو وكأنه رتبة غير لائقة أمام الناس- كل zemushuє تجعلنا متوترين. من الواضح أن هذه المخاوف قد تكون مجرد بيئة نفسية ، ولكن قد تكون هناك علاقة قليلة بعلم وظائف الأعضاء لدينا. لذلك ، من أجل التوقف عن الشعور بالتوتر ، من الضروري ليس فقط تبسيط الجهاز العصبي ، ولكن أيضًا فهم وفهم أغاني الكلام ، والأهم من ذلك فهم طبيعة العصبية.

الدرس الأول: طبيعة العصبية. ضروري zahisny mehanіzm تشي pereskoda؟

لقد بدأنا نتعرق في الوديان ، قد يكون لدينا هزة ، ونبض قلب أكثر تواترًا ، ونحرك الملزمة في أفكار محتال ، من السهل أن نجتمع معًا ، ونغضب ، من المهم أن تجلس على الضباب ، تريد أن تأخذ يديك ، دخان. هذه هي أعراض العصبية. واسأل نفسك الآن ، لماذا رائحتك كريهة بشدة؟ هل تساعدهم في التعامل مع المواقف العصيبة؟ من الأسهل بالنسبة لك أن تخرج للتفاوض ، أو تطوي نومك ، أو تتحدث مع العازب الأول ، إذا كنت مقيدًا؟ Vidpovid - من الواضح لا ، يمكن أن يؤدي ذلك و navit tse إلى إفساد النتيجة بأكملها.

هذا هو السبب في أنه من الضروري أن نفهم ذلك بحزم العصبية ليست رد فعل طبيعي من الجسم على المواقف العصيبةلأني خصوصية غير عنيفة في تخصصك. إنها مجرد آلية عقلية ، إصلاح صوت النظام و / أو تداعيات مشاكل الجهاز العصبي. التوتر هو رد فعلك فقط على من هم من ذوي الخبرة ، وبغض النظر عن أي شيء ، يمكنك أن تتفاعل معهم بطريقة مختلفة! أغني لك أنه من خلال صب الضغط يمكنك تقليله ، ويمكنك تقليل التوتر. Ale navіscho tse usuvati؟ وإلى ذلك ، إذا كنت متوترًا:

إن ذكاءك يتناقص ، والأهم بالنسبة لك أن تكون في الوسط ، ما يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الموقف ، والذي سيتطلب جهدًا حدوديًا لمواردك الاستخباراتية
مزيد من التحكم في التنغيم وتعبيرات الوجه والإيماءات
العصبية priyaє تراكم أكثر سويديًا في الحجم والتوتر ، وهو ما يدل بشكل سيء على صحتك وثقتك بنفسك
غالبًا ما يكون مزعجًا ، ولكنه قد يؤدي إلى أمراض أخرى (في بعض الأحيان يتم إلقاء اللوم على جزء كبير من المرض على مشاكل الجهاز العصبي)
أنت مدح على الزبالة ولا تحترم أهم وأهم في حياتك
أنت ضعيف بالنسبة إلى shkidlivih zvichok: الكحول ، حقيقة أنك بحاجة إلى تحمل حمولة

خمن كل تلك المواقف إذا كنت عصبيا جدا وتأثرت سلبا بنتائج أفعالك. بغناء ، مع كل منهم ، بعد أن طبق الكثير من الأشياء ، كأنهم ينظرون ، لا يظهرون الضغط النفسي ، مارسوا السيطرة وتخلصوا منه. لذلك سنكون معك على tsim pratsyuvati.

المحور والدرس الأول ، في الساعة التي تعلمنا فيها أن:

العصبية ليست لجلب الفرح ، لكنها تجعلك أقل فخرًا
Її يمكنك طلب المساعدة والعمل على نفسك
الحياة اليومية لها أسباب عملية قليلة تجعلك تشعر بالتوتر ، لما نادراً ما نهدده نحن أو أحباؤنا ، وغالبًا ما يتم الإشادة به من خلال drіbnitsa

بالنسبة لبقية النقطة ، سأنتقل إلى الدرس التالي ، وأبلغ ، على سبيل المثال ، الإحصائيات ، وأشرح سبب ذلك.

أنت مذنب لتوجيه نفسك مثل هذا:

ليس لدي الكثير لأقلق بشأنه ، أنا أهتم لأمري ، ويمكنني أن أتحمس حيال ذلك وهو أمر حقيقي!

لا تعتقد أنني صامت جدًا بشأن حقيقة أنه لا يمكن رؤيتي بنفسي. أنا جميعًا طفولية ، ثم شابًا ، حتى سن 24 عامًا ، عظيم. لم يكن لديّ لحظة لأخذها بين يدي في المواقف العصيبة ، بعد أن جربت من خلال المراوغة ، لإلهام القليل من دون التململ من خلال حساسي! كان لهذا تأثير سلبي على الصحة: فقد بدأوا في حماية خطوط الملزمة ونوبات الهلع والارتباك وما إلى ذلك. نيني كل شيء في الماضي.

من المستحيل أن أقول على الفور إنني أمتلك أفضل تحكم في النفس في العالم ، لكن كل شيء متشابه ، لقد توقفت عن التوتر في المواقف الهادئة ، مثل إلقاء المزيد من الناس على التوتر ، وأصبحت هادئًا إلى حد كبير ، ومتوافقًا مع معسكري الضخم ، أنا أكثر تحكمًا في النفس. من الواضح أن هناك القليل للعمل عليه ، لكنني على المسار الصحيح وأحرز تقدمًا ، وأعرف ما يجب أن أعمل.

باختصار ، كل ما أتحدث عنه هنا يعتمد فقط على تطوير نفسي ، لا أخمن أي شيء وأخبر فقط عن أولئك الذين ساعدوني. لذا لم أكن شابًا شديد الانزعاج والتوتر والحساسية ، وبعد ذلك ، في النهاية ، لم يكن لدي أي مشاكل خاصة ، ولم أكن مضطرًا إلى إعادة العمل بنفسي - لم يكن لدي أي معلومات عن الموقع

قبل الكلام اشترك في Instagram الخاص بيللحصول على المساعدة أدناه. منشورات منتظمة حول التنمية الذاتية والتأمل وعلم النفس والتخفيف من نوبات القلق والذعر.

الدرس 2

خمن كل تلك الفرضيات ، التي تؤدي إلى التوتر: الرئيس ينادي ، ينام ، يفحص روزموفا غير المقبولة. فكر في كل هذه الخطب ، وقم بتقييم أهميتها بالنسبة لك ، ليس فقط في سياق حياتك ، ولكن في منتصف سياق حياتك ، وخططك وآفاقك العالمية. إلى أي مدى يمكن أن تكون المناوشات مهمة في وسائل النقل العام ، أو على الطريق في نطاق الحياة كلها ، ولماذا هو مخيف للغاية أن تنام في وظيفة وتتوتر؟

لماذا لا تفكر فيما تريد أن تفكر فيه وتتفاخر به؟ في مثل هذه اللحظة ، ركز على الغرض من حياتك ، وفكر في المستقبل ، وتحول إلى اللحظة الحالية. Upevneniya ، scho من هذا المنظور للعديد من الخطب ، من خلال yak أنت تزعج ، تضيع على الفور أهميتك في عينيك ، وتتظاهر بأنك على dribnitsa الصحيح ، مثل الرائحة الكريهة بجنون є i ، إذن ، لا koshtuvatimut خبراتك.

حتى أن مثل هذا التحسن النفسي يساعد توقف عن الشعور بالتوتر. على الرغم من أننا لم نفعل ذلك جيدًا لأنفسنا ، على الرغم من أنه مجنون ، أمومي ، له تأثير إيجابي ، لكن كل شيء واحد سيكون غير كافٍ ، لأن الجسم ، بغض النظر عن كل شيء ، يثبت للعقل ، يمكن أن يتفاعل بطريقته الخاصة . لذلك ، إنه بعيد جدًا ، وسأشرح كيفية إحضار الجسد إلى معسكر السلام والاسترخاء دون وسيط قبل أن أستيقظ في ساعة اليوم التالي.

الدرس 3 كيف تهدأ أمام podієyu غير متوقع.

الآن نحن نتعرض لهجوم غير مرحب به من قبل نوع من الزاهد المحترم ، وفي المقابل ، انقلبت صداقتنا الحميمة وحريتنا وإرادتنا ، وبينما نعرض اختبارنا بنجاح ، ثم كافئنا بسخاء ، وإلا فإننا سنبرمج. في الوقت نفسه ، يمكنك إجراء محادثة حول العمل ، وكيف ترى ، والمحادثات المهمة ، والشتائم ، والنوم ، وما إلى ذلك. في النهاية ، لقد تعلمت بالفعل الدرسين الأولين وتفهم أنه يمكن إثارة التوتر وإيقاظه بشكل مناسب ، بحيث لا يهتم معسكرك برعاية الهدف وتحقيقه.

وترى أن الشيك أمامك مهم بالنسبة لك ، ولكن إذا لم يكن مهمًا ، فكل نفس ، فإن أفضل نتيجة لمثل هذا العرض ليست مهمة بالنسبة لك نهاية حياتك: ليس من الضروري أن تكون مسرحيًا وإعادة تقييم كل شيء. الشيء المهم للغاية هو التزام الهدوء وعدم إلقاء اللوم. من الضروري أن تتوقف فجأة لتترك توترك يفسد ، لذلك سأختار وأشحن وسأفعل كل شيء من أجلك!

الآن نحرض الأفكار في الهدوء ، نشعر بالقلق. أولاً ، اطرح على الفور كل الأفكار المتعلقة بالحظ السيئ من رأسك. فزاجالي حاول أن تجعل الغرور يختفي ولا تفكر في أي شيء. ارفع رأسك عن الأفكار ، أرخِ جسدك ، يمكنك رؤيته بعمق واستنشاقه. لمساعدتك على الاسترخاء ، أبسط حق عقلي.

أبسط dichalni على حق.

أنت بحاجة للعمل مثل هذا:

استنشق لمدة 4 أنفاس (وإلا 4 ضرب النبض ، فأنت بحاجة إلى تشويهه أمامك ، والعمل بشكل أفضل على كتفيك ، وليس على معصميك)
تقليم 2 جولات / ضربة
انظر ل 4 طلقات / ضربة
لا تتنفس 2 rahunka / تنفخ ثم تتنفس مرة أخرى لمدة 4 rahunki / ضربة - كل ذلك على قطعة خبز

باختصار ، مثل ليكار ، يبدو: "تنهد - لا تتنفس". 4 ثوان يستنشق - 2 ثانية تقليم - 4 ثوان يرى - 2 ثانية تقليم.

إذا رأيت أن التنفس يسمح لك بالعمل بعمق أكبر في التنفس / الرؤية ، فإن الدورة ليست 4/2 ثانية ، ولكن 6/3 أو 8/4 وما إلى ذلك.

فقط مطلوب ديهاتي من الحجاب الحاجز ، حتى البطن!تحت ساعة التوتر ، تسارعنا بسرعة مع صدورنا ، حتى مع التنفس البطني لتهدئة ضربات القلب ، وإشعال علامات العصبية الفسيولوجية ، مما يؤدي بك إلى الهدوء.

تحت الساعة المناسبة ، حاول تقليل الاحترام على الديهاني! لا يقع اللوم على المزيد من الأفكار اليومية!تسي ناجولوفنيشي. وحتى مع ذلك ، بعد 3 سنوات ، سترى أنك استرخيت وهدأت. لديك الحق في القتال لمدة لا تزيد عن 5-7 دقائق ، للحصول على أدلة. مع التوظيف المنتظم ، لا تساعدك ممارسة اليوم على الاسترخاء هنا وفي الحال فحسب ، بل في لمح البصر جعل الجهاز العصبي في وئاموأنت الآن أقل توترا بدون أي حقوق. لذلك أنا أوصي به بحرارة.

الفيديو الخاص بي يدور حول هؤلاء ، كيف تعمل التنفس البطني بشكل صحيح ، يمكنك العمل على مثال المقال. كيف أخبر عن هؤلاء ، وكيف أحصل على المساعدة في حالة الذعر. هناك طريقة أخرى أيضًا وهي السماح لك بالتخلص من التوتر والهدوء والاستيلاء عليه بين يديك.

يتم عرض تقنيات الاسترخاء الأخرى في مقالتي.

جيد ، كنا نستعد. البيرة ، لقد حان الوقت للذهاب بالفعل. ثم أتحدث عن هؤلاء ، كيف تتصرف في ساعة غروب الشمس ، حتى لا تتوتر وتكون هادئًا ومسترخيًا.

كيف لا تستسلم للعصبية في ساعة محادثة مهمة.

كن هادئ:تنقل حتى المزاج العاطفي ، لم يساعدك الحق في تحمل الضغط ، ثم إذا كنت تريد محاولة إظهار الصفاء والصفاء. ليس من الضروري فقط إدخال خصومك في سلطنة عمان في الوقت المحدد. فيراز صوت الهدوء يساعد على الوصول الى السلام الداخلي. تسي دو وراء مبدأ الاتصال المحوري ، حيث أن إدراكك لذاتك يدل على تقليدك وتقليدك يعتبر إدراكك للذات. من السهل إساءة فهم هذا المبدأ: إذا ضحكت على شخص ما فأنت تصبح أفضل وأكثر بهجة ، فأحضرك على هذه الكرة في مزاج سيئ. أنا أتبع هذا المبدأ بنشاط في ممارستي اليومية وهو ليس تخميني ، إنه حقيقة حقيقية ، لقد كتب عن السعر في ويكيبيديا في مقالة "العواطف". إذن ماذا تريد أن تقول مرحبًا ، دعنا نسترخي أكثر ونصبح حقيقة.

اتبع التمثيل الصامت والإيماءات والترنيم:إن مبدأ الاتصال الصحي بين تضخم الغدة الدرقية يثير إعجابك دائمًا بداخلك ويقنعك ، كما لو كنت تنظر من الجانب. تشي لا تستسلم ونحن متوترون جدا؟ عيناك لا تعمل؟ هل الحركات سلسة وسلمية ، ما هي الحركات الاندفاعية؟ ما هو تعبيرك عن عدم قابلية الاختراق الباردة بحيث يمكن قراءة كل مديحك بطريقة جديدة؟ Vіdpovіdno إلى otrimanoї vіd organіv بحساسية іnformatsiєєyu عن نفسك وصحح كل جسدك ، صوتك ، مظهر فيراز. أولئك الذين يتابعونك بمفردهم ، يساعدونك في الالتقاط والتركيز. وعلى اليمين ، ليس فقط في حقيقة أنك تتحكم في نفسك بمساعدة الحذر الداخلي. اعتني بنفسك ، فأنت تركز أفكارك في نقطة واحدة على نفسك ، ولا تدعها تبتعد وتقودك في الاتجاه الخاطئ. هذه هي الطريقة التي يصل بها التركيز والهدوء.

استخدم جميع علامات العصبية:ماذا تبدو اذا كنت متوترا؟ هل تحلق مقبض الحقيبة في يديك؟ أوليفيتس جريسيت؟ هل تربط إصبع القدم الكبير والإصبع الصغير للقدم اليسرى عند vuzol؟ نسيان الأمر الآن ، يتم قطع اليدين بالتساوي ، وغالبًا لا يغيران مواقعهما. لا تتلوى على المنضدة ولا تعبر من قدم إلى أخرى. دعونا نستمر في اتباع أنفسنا.

لا تتسرع: أسرع ، بحماقة ، حدد دائمًا نغمة عصبية معينة. لا تتسرع في جعل هذا المزاج متقلبًا ، كما لو كنت نائمًا على zustrich. Oskіlki be-yakiy sprіh duzhe swidko zbivaє zіbranіst i spokoіyny mood. تبدأ في إلقاء نفسك بعصبية من واحدة إلى أخرى ، والنتيجة أقل إثارة المديح. على الرغم من أنهم سارعوا إليك ، فلا تستعجل ، فليس من المخيف أن تنام ، فمن الأفضل أن تحافظ على أعصابك. الأمر لا يستحق عناء الأشخاص المهمين فقط: حاول الاستمتاع بالجانب الجلدي من حياتك: إذا اخترت العمل ، انتقل إلى النقل ، واعمل من أجل العمل. إنه وهم أنك إذا أسرعت ، ستصل إلى النتيجة بشكل أفضل. لذلك ، ستزداد السرعة ، لكن ليس بشكل كبير ، لكنك ستزيد تركيز هذا التركيز بشكل كبير.

من أنا جميعا. تضيف جميع مبادئ qi واحدًا إلى واحد ، ويمكن استخدام i їх في المكالمة. اتبع نفسك". Reshta zokrema لتكمن في طبيعة البذرة نفسها. يسعدني أن لا أفكر كثيرًا في عبارة بشرتك ، لا تسرع في الإجابة ، حلل كل شيء حقًا. ليس من الضروري أن تحاول التعامل مع العدو بكل الطرق المتاحة ، لذلك يمكنك أيضًا العمل بشكل صحيح وعدم التباهي ، واعمل على سطوع كلامك. لم تكن بحاجة للعرقلة والدمار لأن صديقك أمسك بك: لقد رشقوا بالحصى بهدوء وزابلوا وذهبوا بعيدًا.

الدرس الخامس

أود أن أعرف نتيجة podії. أنت على عقدة وسلالة dosі vіdchuvaєte. من الأفضل تناولها والتفكير فيها لاحقًا. هنا تمارس مبادئك الخاصة ، لأنها ساعدتك على أخذها بين يديك قبل zustrіchchyu للغاية. حاول ألا تفكر كثيرًا في الماضي: لدي كل أنواع الأفكار اليائسة في ذهني ، وياكبي تصرفت على هذا النحو وليس هكذا ، أوه ، كيف كنت أبدو غبيًا منفرداً هناك ، سابقًا أنا جرافة ، ولكن ياكبي ...! فقط أخرج كل الأفكار من رأسك ، تخلص من الطريقة الذهنية (اليكبي) ، كل شيء قد مضى بالفعل ، رتب أنفاسك بالترتيب واسترخي جسدك. محور كل درس.

الدرس 6

Tse duzhe درس مهم. تعرف على عامل توترك على أنه عدم الاستعداد لمستقبلك القادم. إذا كنت تعرف كل شيء ، فأنت معجب بنفسك ، فلماذا تقلق بشأن النتيجة؟

إذا بدأت في المعهد ، فقد تخطيت الكثير من المحاضرات والندوات ، فأنا لست مستعدًا للنوم ، ولست مستعدًا ، وكنت قادرًا على إحضارها مثل المبنى. والنتيجة جيدة ، لكنها ليست سوى عقبة في الحظ الهائل لطيبة الفيكلاداخيس. في كثير من الأحيان ishov على reshto. في نتيجة الساعة الأولى من الجلسة ، بعد أن لاحظت مثل هذا الضغط النفسي الذي لا يُصدق في اليوم ، من خلال أولئك الذين ، بعد أن قاموا بالكثير من العمل ، يستعدون وينامون مثل رتبة.

تحت ساعة من الجلسة ، تم تقليل عدد غير حقيقي من الخلايا العصبية. لقد آذيت نفسي ، ظننت أن محور skilka قد سقط ، ما مدى صعوبة ذلك ، على سبيل المثال ... طي جميع اختبارات التحكم الوسيطة ، لم أستطع مساعدة نفسي - لكن إذا تمكنت من طرح الريش ولم أفعل حتى لو كنت أرغب في التنظيم) ، فلن أكون متوترة جدًا بشأن ساعة النوم وأقلق بشأن النتيجة وبالنسبة لأولئك الذين سيأخذونني إلى الجيش ، مثلما لن أستسلم الآن ، لحقيقة أنني لقد تم مغرم في علمي.

لا تصرخ ولا تفوت المحاضرات وادرس في المعاهد ، أنا أتحدث عن تلك التي يجب أن تدرسها بنفسك لا تخلق مسؤولي الضغط الخاص بك مع المستقبل!فكر في المستقبل واستعد للخطب الصحيحة والمهمة ، واعمل كلها في وقت واحد ولا تفكر في بقية اللحظة! الأم ، دائمًا على رأسها ، تعد خطة ، بل بالأحرى إسبرط! تسي ينقذك جزءًا كبيرًا من الكليتين العصبي ، وهذا و vzagali يقبلان نجاحًا كبيرًا في الحياة. تسي دوزهي مبدأ مهم! خفقت اليوجا!

الدرس السابع

من أجل التوقف عن الشعور بالتوتر ، لا يكفي مجرد متابعة الدروس ، لأنني تعلمت المزيد. من الضروري أيضًا إحضار الجسد والعقل إلى السلام. سوف أتوصل إلى أنني سأفعل القواعد ، dotrimuyuchis منهم يمكنك تحسين الجهاز العصبي والشعور بتوتر أقل في النار ، والهدوء والاسترخاء. ونتيجة لذلك سوف تفهم كيف تتوقف عن الشعور بالتوتر من خلال dribnitsa. إن طرق التوجيه إلى النتيجة طويلة المدى للرائحة الكريهة تجعلك أقل رشاقة لدرجة الضغط ، ولا تعدك فقط للخطوة النهائية.

أولا ، لتصحيح العامل الفسيولوجي للعصبية ، وتهدئة الجهاز العصبي ، فمن الضروري بانتظام. من الأفضل تهدئة الجهاز العصبي وتهدئة العقل. بعد أن كتبت عن هذا الموضوع بغزارة ، لن أكون متكبرًا حيال ذلك.
بطريقة مختلفة ، انطلق لممارسة الرياضة () واقضِ مجموعة من الزيارات التي تعمل على تحسين الصحة (الاستحمام المتباين ، والأكل الصحي ، والفيتامينات ، وما إلى ذلك). الجسم السليم لديه روح صحية: إن شعورك بالذات الأخلاقي ليس أقل من عامل من العوامل العقلية. تؤثر الرياضة على الجهاز العصبي.
المشي أكثر ، وقضاء ساعة أمام النافذة ، وقضاء وقت أقل في الجلوس أمام الكمبيوتر.

ساعة القراءة: 5 دقائق

كيف تتوقف عن التوتر؟ نهض Shvidshe varto ، ليس وكأنه يتوقف عن القلق بشأنه ، متظاهرًا بأنه مومياء بلا روح ، ولكن كما لو كان يتوقف عن الشعور بالتوتر من محرك الجلد ، ويغير أعصابك ويقلل من طاقة vitrati. يختار الجلد طريقته الخاصة ، ويحاول المرء أن يتغلب بشكل بطولي على تيار لا نهاية له من المشاكل ، ويريد أن يسلب نفسه المظهر ، ولكن ليس في العين الجديدة التي تبتسم بالفعل. لكن الجميل هو أنه ، لا تقلق بشأن المواقف العصبية والإشكالية ، لا تشعر بالسوء حيالها - لإعطاء تأثير تيمشاسوفي للراحة دون انتهاك المهمة الرئيسية المتمثلة في تبني الأول.

يمضي تيم ساعة في حل مشاكل التغذية ، توبتو. انتهى القلق في الخلفية ، ولمن تتطور المشاكل ، وإذا نفدت القوات ، يظل الناس متمسكين بحجم المأساة ، حتى لا يتوتروا ، بل يقعون فيها. جميع التغذية العصبية Pragnennya virishiti هي أكثر تدميراً ، ولكن المشاكل لا تنتهي والتغذية ، وهو أمر مهم ، إلقاء اللوم على اليوم ، لا يبدو بالفعل عن العوامل المنتجة والناس.

كيف تتوقف عن أن تكون عصبيًا وتصبح هادئًا

بالنسبة لمثل هؤلاء الأشخاص ، من المهم التوقف عن الشعور بالتوتر والاضطراب ، أهم شيء في الحياة ، الصوت في مثل هذه الميزات الخاصة ، استخدام مصطلحات مهمة ، قد يكون هناك المزيد من القلق ، لا مفر من oscillki ، لكن الآن ليس الوقت المناسب. لا يمنحك القلق باستمرار الفرصة للاسترخاء ، حتى إذا استمرت مشكلة واحدة ، فستظهر على الفور مرة أخرى ، لكن الأجزاء الصغيرة الهادئة ، بدون رحلة ، انتهت الأعصاب.

يجب تخصيص تكلفة العمل والعمل المهم لنظام الأهداف ذات الأولوية الخاص بك من أجل حل المشكلات ، المهمة منها في الحال التي يتم إحضارها إلى شرحات محترقة). التفكير في دافع الماضي ليس مذنبًا أيضًا لقضاء الكثير من الوقت ، خاصة التجارب السلبية ، قم بالتمرير عبر الورود والتقاط أخرى جديدة ، كما هو الحال ، de vi تواصل إفساد سمعتك - جميعكم تحريف الجهاز العصبي ، مما يؤدي إلى عدم الاستقرار. عندما تقوم بتغيير البيانات ، لا يمكنك ذلك ، ولكن لا يمكنك أن تؤذي محور الشخص الذي يمرض في الحال ، بمخيمك المخمور ومزاجك القذر ، لا يزال بإمكانك اللحاق بالركب ، والبدء في جلب التجربة إلى حصة. لذا ، فأنت تدرك وجود حياتك في آنٍ واحد ، فهو مفتاح الفهم الكافي والكامل للحياة ، وأنك تزيل التجربة الفارغة لأي خطب لا مفر منها ، أو ربما ، ولكن ليس العكس ، أنك إرادة.

من أجل الخروج منه ، كيف نتوقف عن التوتر والاضطراب ، بجانب الخروج من آلية إثبات مثل هذا الضوء. ادعُ للترويج لفارتو صوت الناس لإنهاء حالتك العاطفية السلبية ، لتجاوز مغزى الأخطاء الأخرى. أن تصبح أكثر هدوءًا ، ليس فقط للشرب بالمهدئات ، ولكن لإجراء تحولات داخلية خطيرة ستؤثر على طريقة الحياة ، وكذلك على التحولات الداخلية ، والتي ستبدأ في المجال التحفيزي ، والأهم من ذلك ، التركيز.

من أجل السلام ، من الضروري أخذ أسباب القلق ، ويمكن دائمًا رفض الرائحة الكريهة من قبل المسؤولين الأجانب مثل القضاة شديد الحساسية على الروبوتات ، كما تظهر القطع في حياة الجلد. من الأفضل التحدث عن وجود مسؤولين داخليين ، إلى موقف spriyattyu المتسامي عاطفياً ، وإعطاء أهمية لـ zayva وتركه يمضي ساعة. سريدتيري ، متردد من قبل العصي العصبية ، معروف ياكي ، جانب واحد في احترام لرفاهية علامات دومكا ، حصلت على شعب مبارك ، نفس الشيء يقلق من علامات القوة ، وعلاماتها هي مباركة. شخصه المركزي ليس حساسًا للآخرين ، ولكنه أكثر غضبًا من النقد في خطابه ، فنحن نولي الاحترام لرد فعل otochyuchih ، وفي الوقت نفسه ، الهوس المهووس ، كما يمكننا أن نطلق الجدية من خلال النظرة الجانبية الطويلة عابر سبيل غير معروف.

من الضروري أن تقوم peresbuvat على المرتفعات بإحداث رفع مستمر لمستوى القلق والتوتر ، والذي يسحب نفسه من الدوافع الأخرى ويكون حساسًا للغاية بحيث لا يتم إعداده حتى هذه اللحظات ، حتى لا يمدح الشخص الرائع ، مثل فظاظة البائع من أي صورة بأي شكل من الأشكال. هنا ، طلبت منه أن يكذب مع مركزيته ، والحاجة إلى الكذب في ما بعد yniy nasolodi والرضا ، ثم القيام بذلك مثل العمل اليومي ، والروبوت ، والذهاب إلى الجسد ، والصراخ حول العالم ، وسوف يفعل الناس لا تهدأ ، لن تصل الأرصفة إلى bazhanoi nirvani. Pragnennya vіdmіnne i vіsvіv vsіm people ، ale غير قابلة للتحقيق بداهة ، tk. الحياة ليست صورة جميلة لجنة عدن ، وهي تتشكل على هذا النحو من الضرورة والألم ، مع الحاجة إلى الصبر وإرضائك. إذا لم تتعلم صفات متشابهة ، فيمكن أن يكون الضوء أكثر zhorstok ويستدعي الدعم - ستكون ردود الفعل مماثلة للشيخوخة ، إذا توقف العالم كله عن الدوران مثل bazhan ، و zmushu zaroblyat bazhan.

بالنسبة للسببين الأولين للولادات ، فمن خصائص البنية الناضجة أنك بحاجة للعيش في سلام وقيادة وتكون مستقلاً. الكمالية تربك الشخص إلى حد الاستحالة ، فتجعل تفاصيل الجلد مثالية (لذلك في الفناء لا يمكنك تذكر ورقة فحسب ، بل حبة دواء ، يمكن إعادة تأنقها عشر مرات ، وطاولة للحصول على دبلوم يمكن تقليله إلى دقة ملليمتر). بالإضافة إلى ذلك ، لا تنتشر هذه القوة في ربيع الحياة فحسب ، بل تنتشر أيضًا في البرية بصوت عالٍ.

Vymoga إلى المثالية في سلالة كاملة من الدوافع للتجربة ، غير مدعومة ولا تؤدي إلى نتيجة ، بحيث يمكن أن يؤدي الانخفاض إلى زيادة العقلية المملوءة بها ، والتي هي من ذوي الخبرة والضوء غير المكتمل ، يمكن أن تجلب الكمال إلى حياة أكثر سلامًا . الاستقلال ، كعامل يثير الأعصاب ، يتجلى في أشكاله المتطرفة ، إذا كان الشخص لا يستطيع تفويض الارتباطات وحمل كل شيء بمفرده. بالطريقة نفسها ، سأبدأ في تغيير رأيي لبدء ممارسة الحيل ، وإلى حد أكبر ، سنعرف أننا سنلعب بالموقف السلبي تجاه المدبب ونجلب هدوءنا من خلال الأساس الذي يقوم عليه كل شيء بشكل مستقل.

مظهر آخر من مظاهر الاستقلال ، كعامل يدمر السلام الداخلي ، هو استقلالية الفكر وهيمنة الفرد على خصوصية الفرد وحياته وفقًا للأعراف الاجتماعية ، في مثل هذه المواقف ، من المرجح أن يكون رد الفعل العصبي ناتجًا عن القواعد ، التي ليست معقولة ، حتى تجلس في الثامنة حتى الخامسة ، لذا يمكنك الحضور حتى الساعة العاشرة والشرب في chotiri ، بعد أن تكون قد ألزمت نفسك بالفعل ، ولكن حتى أكثر من خلال أفضل شعور ذاتي). من الضروري لمثل هؤلاء الأشخاص إما تغيير نظام حياتهم ، أو الذهاب إلى الممارسة الخاصة والعمل المستقل ، أو الاسترخاء بعقل واحد ، أو تعلم معرفة مزايا النظام المثبت ، لكنك لن تضل طريقك على أي حال.

جرب كل شيء في أسرع وقت ممكن ، وحل جميع المهام في يوم واحد أمر يستحق الثناء ، وقم بإجراء انتقال غير شخصي في مشاركة غير مرضية على ما يبدو للناس ، وإصلاح أبواب الهياكل الضرورية ونزول السلم المتحرك ، الذي ينهار بشكل صحيح. Yakshcho هو shivydkiy الخاص بك ، ثم تخلى عن عصبي الفرسان دون داع ، واعتني بجنونك بشدة ، اترك: yakshcho تجلس في اللون الأزرق ، ثم نائب psi العصبي ، يمكنك أن تشعر بالملل من جلوسك ، سوف تكون في عري. راقب الساعة ، إذا كنت متوترًا ، حتى لو كنت في الواقع لا يمكنك تغيير الموقف وجربه بطريقة أخرى بطريقة ملتوية.

كيف تتوقف عن الشعور بالتوتر من خلال dribnitsa

لا تستطيع الاستغناء عن القلق. الرائحة الكريهة تثير غضبنا على قيد الحياة ، لإظهار أهمية ليس فقط الإيجابية ، ولكن للإشارة إلى الأعطال ، لتقوية الوظائف المبتذلة ، ولكن للتوقف عن الشعور بالتوتر من محرك الجلد ، وهو أمر غير مهم ، لسرقةك ، فقط فكر في هو - هي. تجاهل مثل هذا المعسكر ، وتجاهل هجوم razdratuvannya أو الشيكات ، إذا جاء أفضل متعجرف ، إذا كانت ساعة تافهة ، فستظهر عواقب سلبية على مرأى من تراكم تلك الزيادة في الجهد الكهربائي للمخيم ، إذا كان سيكون كذلك على استعداد للتخلص من محرك الأقراص الأقل وضوحًا. من الواضح أنه من الممكن معرفة اللحظات المضحكة في الأدلة وتحويل الأخطاء الأخرى إلى إشارات إيجابية (على سبيل المثال ، إذا كنت عالقًا في المصعد ، فيمكنك الحصول على سبب وجيه للوقوف في الروبوت واتخاذ قيلولة ، بينما أنت غارق). يتم استثمار Vminnya bachiti بشكل إيجابي من المبنى ، حيث يقبل الرطوبة الجيدة مثل جودة الطقس الذي يأتي ، وهو أمر سيئ للغاية. وسأعرض أكثر من مجرد مدح الأرز وكل شيء آخر ، والذي يبدو أنه الخيار المثالي ، وغالبًا ما أركز على السلبيات. إذا كان من المهم للغاية بالنسبة لك أن تسير الأمور على أكمل وجه ، فستتحكم في كل النجاحات ، وخاصة الاحتمالات غير المتعلقة بالنص ، وعدد الخطابات التي تؤثر على مصيرك ، وزيادة الخبرة والتحكم. Tse كل شيء يخمن نبوءة ذاتية ، حتى لو كنت قلقًا بشأن مثالية ما تراه ، فأنت تحول عقلك إلى التوتر الذي ستزداد فيه فرص العفو.

حاول الاسترخاء وتقبل النقص. تمامًا كما تُظهر شخصيتك ، فإن العالم ، على غرار الضوء ، يأخذ التوتر والقلق بشأنك ، ويحسن الموقف تلقائيًا ، ولكن إذا لم تقم بتحسينه ، فلن تدمر حالتك المزاجية وصحتك. Zreshtoy ، أهم بكثير من حفظ السلام ، ومع ذلك ، يتم ربط الأقواس إلى أسفل ، مما يجعل إطارات الساعة تصل إلى ثانية ، وظهور المظهر القديم لرياح ميلانو المتبقية.

الأعصاب من أسباب غير مهمة ترى مشاكل في الحالة المزاجية لاستقرار الجهاز العصبي ، وإذا لم تعمل على تقليص الأعصاب ، فيمكنك التقاط العوامل بشكل جذري إلى درجة التناقض ، ولكن كل شيء واحد هو ليس كافيًا للمساعدة في استقرار عواطف الجسد ، فهناك مشكلة في المنتصف. لتقليل الضغط على الجهاز العصبي المركزي ، يقوم فارتو تيمشاسوفو بإيقاف تشغيله ، أو تقليل تشنج الكلام قدر الإمكان ، مما يحفزه (الكافيين والنيكوتين والكحول والكلام المخدر والهرمونات) ، لإدخال فارتو في النظام الغذائي بشكل أكبر تشنج الفيتامينات في المجموعة ب ، لأنها تعمل بشكل جيد في yazkv و توصيل المسارات العصبية. في فترة الحمل والإجهاد العصبي ، من الضروري إبقاء جهازك العصبي المركزي تحت السيطرة من أجل مساعدة مجمعات الفيتامينات أو الأعشاب. اعتن بنفسك بأن الانتعاش المثمر والمبتذل لا يقل عن فترة الافتتاح. دعنا نكتشف يومًا آخر خلال لحظات العمل ، يمكنك إيقاف تشغيل الهاتف ، حتى لا يعرفوك ويصرخوا ، بالضغط على القليل من الأدلة. حلم Yakіsny هو أساس إيقاظ المسارات العصبية ، وانتقال النشاط هو أساس الإلهام الحقيقي.

كما لو كنت تقضي اليوم بأكمله على الشاشة ، وعدت إلى المنزل وحدقت في الجهاز اللوحي - لن تغمر أعصابك ، فمن الأفضل لك أن تمشي أو تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية. إذا كان عملك مرتبطًا بمغامرات جسدية ، فمن الأفضل في الوقت الحالي قضاء المساء في السينما أو لقراءة كتاب أو لإجراء محادثات هادئة في المنزل. اعتني بالنظام اليومي ، بحيث تكون نفسيتك جاهزة لدرجة أنه في فترة الغناء سيكون عليك العمل بمفردك ، وبعد ذلك سنستبعد الأسباب الخاصة بك من المصطلحات المحددة - سبب غير منهجي لتدمير أن زعزعة استقرار النفس.

إذا كنت تتذكر أنه بعد أن حققت حياة جيدة ، والاعتناء بالجهاز العصبي في عقلك ، لم يتغير شيء في توترك ، فانتقل إلى طبيب نفساني ، يمكنه تحديد تطور العصاب (ربما ، ستحترمك. شخصه الخاص ، حتى لو كنت لا تشرب مجمعات الفيتامينات ، ووجود Dratuvatime ومشاكل استفزازية في الجهاز العصبي الروبوتي وتساعد هنا فقط قليلاً أو إعادة هيكلة الجيوب الأنفية).

كيف تتوقف عن القلق والقلق

يمكنك التوقف عن القلق ، بين هوسك بالموقف والروبوت ، من الواضح ، اتباع خيارات مختلفة لتطوير الموقف وتأمين النتائج السيئة ، لكن هذا لا يعني أنه يمكن ربط جميع الأفكار بشيء آخر. إضعاف احتياطي الجهاز العصبي بسبب المخاوف بشأن المستقبل ، أو من خلال رؤية خيارات مختلفة للماضي ، لن تساعد المخاوف. الساعة التالية هي ساعة القلق dbati على الوضع الصحيح ، نائبة نقل المستقبل المقبل. استمع إلى أصوات التدفق الخاص بك وقم بإصدار صوت منطقة الرش حتى اللحظة الحالية في تلك اللحظات ، إذا تنهدت من خلال التجربة ، يمكنك توجيه الطاقة التي تم رفعها في اتجاه بناء ، بدلاً من لفها. حتى أعصابك. من المفيد ألا تقلق بشأن احتمال عدم قبول العرض الترويجي (يمكنك أن تقول ذلك) لما يحدث في لحظة معينة (تمضغ تفاحة ، وتعبر الطريق ، وتستعد للكافا - سواء كان الأمر يتعلق بإخراج أشهرها) الكلام ، أدره بصوتك في هذا اليوم).

بعد أن قمت بتحليل الإخفاقات المحتملة ، وبعد ذلك ، تتعجب من عدد الأشياء التي تم القيام بها ، تخلع شعيرات حول استيقاظك. معظم الأرواح التي رسمها قلقنا لا تُنسى بأي حال من الأحوال ، ومحور الأعصاب من المحرك بأكمله حقيقي ، فهي مدفوعة بالمورد الحيوي للجهاز العصبي ونوعية صحة الكائن الحي بأكمله . إذا كنت لا تعرف كيفية التخلص من الأفكار حول الإخفاقات المحتملة ، فلا يمكنك التخلص منها ، ثم يمكنك دائمًا تذكر إخفاقاتك واستبدالها ، لتدوير الحبكة حتى سيناريو الفيلم ، اعتني بالطرق الباهتة لحل المشكلات ، ولإلقاء اللوم أكثر ، يمكنني أن أخبرك بشكل أفضل في غضون عام - مجرد مزحة عما حدث. معرفة كيفية التصرف مع الموقف ، لا يصبح مشكلة بالنسبة لنا ، ولكن فقط كمرحلة بسيطة ، كما لو كنا نلوم أنفسنا في كل أغنية ، فإن الخوف والخبرة من دافع الشعور بالذنب سيحرمان المجال العاطفي من البقايا. .

احترس من الاهتمام المزعج بالطعام القابل للطي أو الذي يسبب مشاكل ، وأخذ المزيد من المشي ، وإفساد الجسم ، واللعب مع المحبوبين (هذا مشغول ، لدرجة التحدث ، يرجى تخفيف التوتر). يمكنك اللعب في مجموعة أو التسكع مع الأصدقاء ، ومشاهدة دورة الاكتئاب وإضافة الأدرينالين إلى حياتك (يساعد هذا الهرمون أيضًا في محاربة التوتر ، وإثارة الذعر من حالة النشاط الجامح ، وكذلك إعادة تدمير المبنى. المخ والهبة الجديدة).

إذا كنت غالبًا متوترًا وقلقًا ، فعليك أن تولي اهتمامك لمشاهدة التمارين أو اللياقة البدنية أو الركض أو الاشتراك في المسبح - هنا على اليمين يجب تشبيهك. يساعد Krіm في علاج النشاط البدني المهم الآخر من خلال إطلاق الإندورفين ، والذي يساعد ، نتيجة لذلك ، في الحفاظ على الضوء ليس في الظلال الداكنة ، ولكنه أقل احتمالية للبقاء على قيد الحياة.

العلاج بالروائح هو أفضل الوسائل المساعدة على استقرار الأعصاب. وخاصة تلخيص الروائح ، والذي سوف يمنحك تأثيرًا مريحًا ومهدئًا ، فقط افعل ذلك بنفسك ، والذي ينفث في حالتك العاطفية وجميع استطلاعات الرأي. يمكنك العثور على كل شيء في أقرب صيدلية والحصول على نفسك في المشغل ، ولكن هناك شيء واحد ، يستغرق ساعة للحصول على التأثير الرائع الحالي. لذلك ، حاول العمل بانتظام ، ولا سيما العمل بلطف على أنواع أخرى من الترس حول أعصابك ، على سبيل المثال ، الانخراط في ممارسات التأمل والاستماع إلى الموسيقى التي تبعث على الاسترخاء ، في الغرفة تفوح منها رائحة العلاج العطري. في المواقف ، إذا كنت متوترًا في وقت ما بين أو ثلاث مرات ، فأنت تحاول اختبار الموقف ، لذلك تتوقف عن التحكم في انفعالاتك العاطفية ويمكنك الصراخ والبكاء دون حسيب ولا رقيب على نفسك ، فقد تشعر بالحاجة إلى شرب الاستعدادات الهادئة. Їx ، من حشيشة الهر البريئة إلى المهدئات الخطيرة ، يقع اللوم على الدواء ، ويحمي جميع ملامح جسمك ، ويسكب المزيد من شظاياها في القلب ، وردود فعل سريعة ، ويمكن منعه أو تناول مضادات الاكتئاب. يمكن لـ Krym tsgogo، fahivets أن يوصي الروبوت مع طبيب نفساني بكيفية تغيير الوضع ، مما أدى إلى حالة مماثلة وكتابة الأدوية لتحسين الجهاز العصبي.

كيف تتوقف عن الشعور بالتوتر وتعلم الاستمتاع بالحياة

الأعصاب في المعسكر الصاخب للمبنى تضغط بشدة على الحياة ، لذلك فارتو تروهي لضبط عملهم الجيد بحيث يكون لديهم مكان للتوسع في شكل ضغط ، وفي حالة القدرة على النظر إلى العالم بإيجابية. حاول Obov'yazkovo المشي بشكل جيد ، والركض خلف الحافلة ، والتأخر عن وظيفة ، ولا تشعر بالإثارة - لديك ساعة لإلقاء اللوم عليها ، من خلال تمديد ما ستتمكن من تهدئة التجربة ، والانطلاق من أجل اليوم الذي لا ارادي. اسمحوا tse bude z roboti عبر الحديقة أو المشي في المساء معدل vdovzh sudіdnogo.

اعتن بإزالة العوائق العاطفية ، حيث تكمن الصور القديمة لذلك الرنين ، والكلمات المفقودة والمجمعات الطفولية - كل شيء مهم ويستغرق الكثير من الوقت ، لكنه ضخم للروح ، حتى لو كانت التجربة هناك بعيدة كل البعد عن الجمال ، ولكن بعد مسح هذا الصوت يمكنك أن ترى شيئًا من هذا القبيل ونتيجة للفرح فقد أصبح أكثر ، وأصبحت الدعوة إلى رد فعل عاطفي قوي أقل من عدد الخطب. ركز على موقف إيجابي تجاه نفسك واستبدل النقد المستمر ، ودع صوتك الداخلي يتحدث للأفضل. اعتنِ بحياتك الجيدة ، واحمِ سعادتك ، حتى لو كنت تعلم فقط أن المبنى سيجعلك سعيدًا. Zvidi ، أريد ، Shchob Plizki Sami أصبح بصحة جيدة بشأن هؤلاء ، يمكنهم إخبارك ، Ale Chim أكثر من Vyogo Movchazno Check ، مرور هواية لجوعه ، تيم أكثر من شكوى إلى العنوان ، Tim أكثر من أن يأخذ بعض الشيء.

اترك العجلة واعمل وكل شيء على ما يرام ، يمكنك تعلم كيفية استخدام إدارة الوقت ، ويمكنك أن تتعلم كيفية القيام بذلك بشكل أفضل في المساحات الصغيرة ، والصخور نفسها لها تفرد فيها ، وكل شيء نمطي بشكل مثالي ومتشابه في واحد. أطلق العنان للطموح التجاوزي ، إذا كان العمل مذنبًا بحرمان الذات من القوة على الهوايات والأصدقاء ، من تطويرهم واكتساب معرفة جديدة. لمن يجب أن تطلب المساعدة ، لا تخف من أن تتضرر سمعتك ، في الآونة الأخيرة ، سيصبح الناس أكثر دفئًا تجاهك ، لدرجة من يريد أن يكون معوجًا ويحب تقديم المساعدة.

ذكّر يومك بإيجابية: يمكنك التحدث أكثر وتسريع الحديث ، وإثارة اهتمام الناس ، مثل تصعيد الموقف ، وجعلك متوترًا. قم بإلقاء خطب غير خيالية ومضحكة في الأيام العظيمة ونفس الأيام ، والعيش معًا مع الخطب الباقية ، يمكنك إعداد نفسك لتصبح مضحكة قدر الإمكان ، على الرغم من أن الحالة المزاجية ستكون جميلة وأن أولئك الذين اعتادوا أن يكونوا متوترين سيكونون أصبح أقل من محرك للحرارة السوداء.

اعتني بحق الحبيب - تسي zavzhd є zherelom تهدئة موارد الحياة الجديدة. خذ الأمر على محمل الجد ، بغض النظر عن أي شيء ، وتذكر أنه بعد تقديم القاعدة ، ستترك جميع الأعصاب والتوربينات خلف باب الفصل الرئيسي للرقص ، والمختبر ، وهو أمر جيد دائمًا ، والذي يناسبك.

المتحدث باسم المركز الطبي والنفسي "سايكوميد"

Buvaє لذلك ، وصفات قابلة للطي scho mi shkaєmo لتحسين نوعية الحياة. نعتقد: "من الذهاب إلى اليوجا ، سأصبح أكثر هدوءًا." بالتأكيد ، لن نذهب إلى اليوجا. ولدينا ضارب كبير - لماذا نحن بهذا السوء. لا توجد يوغا جيدة في المنطقة! سومي ...

قم بالبناء لتأسيس مساعدة ذاتية بدائية طارئة ، للتوقف بهدوء عند التوتر والقلق والإحباط ، في حالة ما ، إذا استطعت ، أو يمكنك رؤية عقلك.

تم استخدامها للتوصيات من قبل الأطباء المعالجين (وليس أقل) من المدرسة القديمة. من الهادئ ، أنهم أخذوا المريض من يدهم ، وأصبح من السهل رؤيته بالفعل. شجع أخصائيو العلاج الطبيعي والمعالجون بالتدليك والمدربون الرياضيون المساعدة الذاتية. الآن ، من أجل التكلفة الباهظة ، تمت صياغتها بشكل أكبر. المساعدة الذاتية مرفقة ، فهي ليست طفل مبتدئ.

وسننتقل إلى الساعات القديمة الجيدة ، إذا كانت المساعدة الذاتية تحوم.

طريقة 1

الطريقة التي يمكن بها تخفيف التوتر العاطفي مناسبة للظروف الجوية الهادئة ، إذا كنت تتجسس على المراعي ، فلا يمكن دفعك إلى الكوت والذهاب إلى أي مكان. على سبيل المثال ، اجلس على طائرة شراعية واستمع إلى رئيسك في العمل وهو يغلي من الداخل. من المستحيل الدخول ، لكن ... إن مشاهدة شخص ما ينظر إلى شيء طرف ثالث ، محايد ومختنق من قبل شخص آخر هي أفضل طريقة لعدم إغراق نفسك من خلال dribnitsa.

على سبيل المثال: "ما هو مانيكير ماشا ... تسيكافو ، كيف كسرت اليوجا؟"

Tse pratsyuє فقط ، حتى تفهم بنفسك فوائد هذه الاستراتيجية - لا تتعجب من الدليل ، ولا تستمع إلى الدليل. إذا كنت بحاجة إلى الغلي والزحف إلى الفتيات الخارقات - فهذا من حقك.

الطريقة الثانية Piti z podrazlivoї Sitatsії (فاز - المنطقة العاطفية)

هل شعرت بالحرج في يوم وطني لشخص آخر؟ للنزهة؟ هل تلوم المجموعة ، الجمهور ، جانب الشبكة الاجتماعية؟ هل يمكنك رؤية شخص غير مقبول في قائمة أصدقائك؟

لذلك ، غادر shvidko المجموعة إلى الأبد. لقد منعوا المستفز ، speechalnik ، القزم ، الفظ ، الأحمق. لقد رأينا ملف التعريف الخاص بك ، وماذا في ذلك.

يطلق Shvidko على سيارات الأجرة (لا تضغط ، لا تضغط) ضرب السيد واندفع المنزل بسرعة - اخرج من المساء ، اخرج من الشواء ، اخرج من المنطقة العاطفية بشكل جذري.

الطريقة الثالثة: اشرب بعض الماء

المحور هو بالفعل وصفة التاج لجميع الأطباء والمعالجين اللامعين ، لأنهم لا يتاجرون بالمكملات الغذائية في شركات الأدوية.

كوب من الماء ، vipita بدون تسرع ، يشتري كل علم vіdomі للهجوم. أول شيء نكرز به للناس ، كان يلفه بشكل رهيب - كوب من الماء. شرب الماء يطلق آلية إعادة التأهيل الذاتي للجسم. يمرض معظم الناس لسببين:

الهستيريا (أزمة الودي الكظرية بطريقة مختلفة) ،
nepomіchene vchasno znevodnennya كائن حي.

Oskіlki كائنا الحي لم يسمع عنه وسلامة الحياة غير مرئية ، إنه أفضل للشاي والكافا وماء الغاز - لدينا ماء ، ولديك ماء є tezh. اشرب كوبًا من الماء دفعة واحدة ، ثم اقرأ المزيد.

الطريقة الرابعة

ما هي أفضل طريقة للتعامل مع الموقف ، إذا لم يكن بإمكانك "السماح لك بالدخول". من الضروري قتل zastryagannya على perezhovuvanni "والرائحة الكريهة ، وأنا ، وهذا جيد їх uxіkh" بين القبيحين ، دعهم يغرسون الأشرار ، وليس اللذيذ. قراءة المخبر. غرا الكمبيوتر. Myslivost أن zbirannyam. Stezhennyam و vystezhennyam. سأحاول كشف الغموض. Navit pidglyadannyam و podslukhovuvannyam ، الشيطان يأخذها.

أنت مذنب بوقوعك في دسيسة ، محقق ، تطور قوي لبوديا ، بولوفانيا ، غرو ، شجاعة ، مهذب.

لديك أذن معيبة وذيل يبكي.

أنت نفسك تعرف ما يمكن أن يجعلك سعيدًا. الجلد له شخصيته الخاصة. فقط لا تتحمس كثيرا. لا تؤذي أحدا.

الطريقة الخامسة: التفريغ البدني

بهذه الطريقة ، القليل من معرفة كل شيء ، البيرة ، مثل الشرير ، لا تهتم. وسأخبرك مرة أخرى أن التيار هو إفرازات جسدية ، حتى يكذب:

المشي pishki ،
شراء،
التنظيف العام للشقة (يمكنك - لشخص آخر) ،
الجنس
خفض موتوهو ،
العمل في المدينة
رقص
mittya pidlog التي أيدي pranny

تخفيف التقلبات في vuzols من m'yazi وتخفيف التوتر ، الإحباط فعال بشكل خيالي. بشكل عام ، من الجيد أن ينتهي الأمر بيديك لمساعدتك على الشعور بالحزن - أجدد فرحة الطبيب العجوز ، التي أشاركها معك.

الطريقة السادسة: انظر ملامسة الماء

أواني ميتي - جلسة تسي bezkoshtovny للعلاج النفسي بالتنويم. ضجيج المياه الجارية النقية ، للعيش ، يعرفنا ويأخذ معه كل "القمامة" ، ليس فقط بوبوتوف.

أواني Krіm mittja іsnuіє zagalnovіdoma الكلاسيكية: خذ حمامًا ، واستحم ، واذهب إلى البحيرة ، واشرب في الصباح الباكر أو في المساء - اسبح في البحر ، على النهر ، في البحيرة ، في dzherelo. تحديث نفسك ، باختصار ، على ما يبدو.

الطريقة السابعة إعادة صياغة الضغط الإيجابي

كتب Stilki عن إعادة الصياغة الإيجابية (من بين أشياء أخرى ، من قبلي) ولا أريد أن أكرر نفسي. سأعطي مثالا فقط:

"من الجيد أنه حدث بهذه الطريقة ، فلماذا لا أذهب إلى أي مكان! ناريشتي ، أنا ذاهب إلى دورة اللغة الإنجليزية ، إلى اللياقة وأيضًا إلى مسار تطوير الذات! لو سمحت لنفسي بمثل هذا "المارنا" من الورود؟ هذا الحلزون يعبر الموسم الميت ، هذا مثل شيء واحد صغير. فلماذا أنا آسف! "

الطريقة 8

أنت لا vlashtovuє نتيجة podії؟ أظهر لنفسك أن اللحظة بيوتي وأفضل نتيجة. أظهروا لأنفسكم ، ما مدى قذارة مثل هؤلاء الناس أن ينهوكم. إذا تنعمت بالتصوف وتوقفت عن إدارة أنفك في هذه الاستراتيجية ، فلن تحتاج إلى أي علاج نفسي في المستقبل.

الطريقة 9

Vismyuvannya ، تخفيض ، sponukannya chogos تضخم ومهمة - وصفة قديمة للثقافة الإنسانية ، بدءًا من العصر الحجري الحديث. Dyakuєmo didusevі Bakhtin عن مصطلح اليوغا "ثقافة الكرنفال-سموهوفا". اقرأ ، potsіkavtesya.

يتعجب أبو من سلسلة واحدة حول فائدة سبونج بوب سكوير سروال. إذا كنت تخشى التحدث في ندوة بالمدرسة الثانوية ، فإن السنجاب الذكي أعطاك عدسات فائقة. عدسات Odagnuvshi ، Sponge Bob bachiv uchnіv التي vchitelku ... في سراويلهم القصيرة. كان مسليا! بصدق ، لم أقرأ الملحق الخاص بي. و yak كانت سراويل عند المعلم .. Mmm ...

طريقة 10 Rakhunok تصل إلى 10

فقط اقرأ ما يصل إلى عشرة. بوفلنو. السيطرة على أنفاسك وبصرك. عن نفسي ، ليس بصوت عال. توصية تسي للأطباء والمدربين الرياضيين.

طريقة 11 صرخة

البكاء يخفف التوتر. مع الوطن الأم المخاطي ، يُحرم الجسم من تلك الخطابات السامة ، كما لو كانت قد استقرت تحت تدفق هرمونات التوتر. لا يمكنك البكاء على موضوعك - ابتكر موضوعًا مثيرًا للشفقة وابكي عليه بشكل خاص.

الطريقة الثانية عشر: النطق بكل ما في الروح

Promovlennya chi verbalizatsiya - هبة "chogos" غير المتوافقة في كلمة يمكن قراءتها. البروتين هو روش كبير. والأفضل من ذلك - اكتب كل شيء على الورق ، واكتب ورقة طويلة.

لا توجد طريقة أخرى لتصحيح اليوجا!

المحور هو 12 عامًا بالنسبة لك لمحاربة الإجهاد والأمراض ، مثل الإجهاد الذي نسميه.

Tsі 12 tse tі ، scho لمساعدتنا وعدم الابتزاز مقابل أجر ضئيل. والريشتة باهظة الثمن بالنسبة للدجالين.

حتى لا تتوتر الروبوت ، تعلم كيفية إدارة الموقف

كيف لا تتوتر من الروبوت ، كيف يتم الانسداد الجديد على شروط المقدمة ، غالبًا ما يسمح الرئيس لنفسه بالألفة والاحترام الفظ ، العقد قاتل ، والفتيات مع زملائهن متوترات للغاية؟

نحن أنفسنا نعرف عن أنفسنا ، ولكن يمكننا أن نعرف المخرج! بدون أدوية مهدئة ، تدخين ، كحول. كيف تسي روبيتي؟

كيف لا تكون متوترًا مع الروبوت: فقط بضع خطوات لموقف هادئ

ليس من السهل تغيير رأيك ، أو تغيير رأيك ، فليس من السهل تطوير لغة رد فعل للمسؤولين المتطرفين. البيرة تبلغ عن zusil ، يمكنك أن تحترق وتحترق! جرب "كتل" نفسية غير متماسكة vikoristati لبدء الموقف وتهدئة.

يمكن أن يرحم كوزين

هل أنت متوتر من الروبوتات ، هل تخشى الحصول على عفو قاتل؟ أسهل - اطرح سؤالك الخاص: "وماذا في ذلك؟"

ماذا سيكون أكبر إرث؟ اظهر نفسك. عمليا لا يوجد عفو خاطئ. بالنظر "في ستار" خوفك ، فأنت تفهم في معظم الأحيان: لا يوجد ما تخاف منه! اجمع الشجاعة والتوجه إلى زملائك ، رئيسك ، الشخص الذي يمكنه المساعدة في حل المشكلة. لا يوجد شيء رهيب في المجهول ، إنه لأمر فظيع أن تكون على دراية بالجديد. كشف ، مثل الجراح بدم بارد ، باستخدام مشرط ببراعة. ليس بنفسها روبوت بسيطفي العالم ، أليس كذلك؟ للتغلب على الخوف من الفشل ، لم تعد مقيدًا. سنكون هادئين ، حتى لا يعرف الخوف!

ضع خطة لهذا اليوم

ما هو المطلوب لتطوير المصطلح؟ ما الذي يمكنك التحقق منه؟ وربما يمكنك دوروشيت؟ تخلص من قيود المخاض. قم بتقييم نقاط قوتك وحيويتك بشكل مناسب. تعلم تقديم النصيحة لأولئك الذين يحبون الذهاب إلى راهونوك لشخص آخر.

ركز على النتائج

دعم العلاقات الودية مع الفريق

لا تقلق بشأن الروبوتات ، فمن الصحيح أن ينصح المساعدون. Dіlove ، priєmne splkuvannya ، chіtke razmezhuvannya obov'yazkіv. تحظى بتقدير كبير هو دعم spivpratsi والمساعدة المتبادلة. ومع ذلك ، تذكر بشأن سلامتك: حتى لا يتمكن أحد من رفع دعوى عليك.

في بعض الأحيان يمكنك الاسترخاء: سرد حكاية ، يا جارني ، لا تبالغ في ذلك.

تلقي محادثة في فترة الراحة على كوب من الشاي / الكافي. هدايا لأعضاء المسالك البولية. شركة كبرى! كل شيء يمكن أن يكون في الروح ، بدون عرق السوس.

عوامل نفسية مهمة

حدد بشأن استقبال المشاعر لساعة يوم العمل:

. أراها! ديهالني الحق بالشحن. استمع إلى تسجيل صوت البحر ، إلى أغنية الطيور ، إلى اللوح ، إلى أغنية الحب. الاسترخاء! يسلب الرضا عن الحياة والعمل! ابحث عن! المديح اليومي ليس فظيعا بالنسبة لك!
مكان عمل هادئ. يقضي موظفو المكاتب معظم وقتهم في وضع الجلوس. تتيح لك أسلوبًا وأسلوبًا مريحًا. صقل نفسك مع اقتباسات المعيشة. علق الصورة التي تناسبك. أو ضع حوضًا مائيًا. شارب مي іndivіdualі ، pіdlashtuyte roboche mіsce pіd نفسك.
الروبوت ليس أكبر ميتا في حياتك. منذ متى وأنت ترى أقاربك؟ هل قمت بالدردشة مع أصدقائك؟ هل كنت في الطبيعة؟ لا تتحمل لحظات العمل والمشاكل في المنزل. حتى لو كان من بين المقربين منك فقط ، يمكنك معرفة الهدوء المناسب ، واكتساب القوة لإنجازات العمل الجديدة. اسمحوا لي أن أفكر في أولئك الذين نعمل من أجلها ، لأشعر بعدم الرضا عن الحاجة إلى التغلب على العمل الروتيني.

خلف حدود المكتب ، اعتني بما تحبه أكثر ، اقض ساعة بعد يوم العمل ، واستلهم من قوتك. عندها ستنسى بسهولة القلق ، ليس فقط على الروبوت ، ولكن أيضًا في الحياة في لمح البصر.