ماذا نأكل قبل النوم بعامين. العشاء الصحيح هو تلك الوجبة الخفيفة قبل النوم: القواعد والتوصيات والوصفات

بالفعل في وقت لاحق ، أذهب إلى اللياقة البدنية. غرقت فاجا قليلا. توصيات Tі ، yak أعطت اللياقة البدنية (وجبة خفيفة قبل عامين من التدريب - حتى الساعة 17.00 في الكربوهيدرات ، ثم ليس قبل الجرح) ، أقل ملاءمة للإشارات الطبية: يوصي الطبيب بتناول 5-6 مرات في اليوم بفاصل حوالي 3 غودين . في الثالث من الربيع بدأت أذهب إلى المسبح. حوالي الساعة 17:00 قبل وجبة خفيفة خفيفة تدريب الروبوت 2 قبل السباحة. سينتهي التدريب يوم 21 ، حتى أصل إلى الكشك حتى الساعة 22.00 في إضراب عن الطعام ، مثل vovk.
حسنًا ، من الواضح أن الميازي أصبحوا على علم الآن ، لكن لا تذهبوا.
ربما يعرف شخص ما كيف يأكل بشكل أفضل في النظام الرياضي ، ليخرج ، بدون رديء للصحة ولا يأكل ، سوف أتناول الطعام قبل الذهاب إلى الفراش من خلال أولئك الذين لا ينامون بسبب الجوع؟
علمت عن ذلك على الإنترنت ، أردت أن أجربه ، أو أن أكتب مقالاً بنفسي إلى superechit.
لا أريد أن أذهب لممارسة الرياضة ، لكن دعونا نصبح مدمنًا بوبا تيج.
المحور الأكبر والأقل جدارة بمقال من الإنترنت.
بعد المقال ، هناك حفرة. في New You ، يمكنك التصويت لنظام الأكل المناسب للاستيقاظ بعد التمرين. أمامي.

مقالة - سلعة
الأكل قبل التدريب التالي
اليوم تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية! دعنا نستعد لذلك ، بجدية في لياقتنا البدنية ، ولقضاء يوم آخر من التجمعات مع الأصدقاء في المقهى ، وإعداد العشاء للأسرة ، وحتى نهاية يوم العمل ، سنفوز بسرعة بالكمبيوتر ونذهب إلى أقرب رياضة النادي. والأمر الآخر هو أن نعتبر ضرورة الترويج لصورة شخص عصري نشط ، أو كإشارة ، لتحل محل الطفولية التي تقضيها في المعسكرات التدريبية. البيرة لجميع أولئك الذين انغمسوا برؤوسهم وأجزاء أخرى من الجسم في عالم اللياقة البدنية وأسلوب الحياة الصحي ، والنتيجة الرئيسية هي أولئك الذين يتنكرون في المرآة بعد خطوة غنية عمرها سنة واحدة فوق السهوب. أو غمرها حوض السباحة. إنه لأمر مؤسف ، لا تقلق بشأن تأثير التدريب الذي يتم تذكره. Adzhe bagatto الذي ينسى أن إيقاع الحياة النشط ينقل نظامًا خاصًا ومستودعًا للطعام.

الأكل قبل التمرين

Otzhe ، قبل النظام الغذائي ، تناول الطعام قبل التمرين ضروري:

1. قم بتشغيل:

البروتينات.
- الكربوهيدرات.
2. تمكين:

دهون (أو لا تزيد عن 3 جم).

الكربوهيدرات في الأكل قبل التمرين ضرورية لتوفير الغذاء وطاقة الدماغ. تحت ساعة من التدريب ، تحترق بسرعة أكبر ، ومن الضروري أن تكون غنية بالجليكوجين ، حتى لا توفر دهون الجسم الكثير من الطاقة (من خلال الزواج الحامض).

بيلكي في تناول الطعام قبل التدريب لن يكون مصدرًا للطاقة ، فالرائحة الكريهة هي مصدر للأحماض الأمينية للحوم التي تمارس. نتيجة لذلك ، مباشرة بعد التدريب ، يزداد تخليق البروتين في اللحوم بشكل حاد.

الدهون في الأكل قبل التمرين ترجع إلى بوتي يوميًا ، لأنه يحسن عمل البزاقة وسرعة النقش. من المرجح أن يبقى القنفذ السمين في السيلان وقد يؤدي إلى المغص والملل والرياح لمدة ساعة من التدريب.

أفضل الأشياء التي يجب القيام بها قبل التدريب:
- لحم الطيور (indichka ، صدور الدجاج) مع الخبز والأرز الخشن ؛
- شريحة لحم قليلة الدسم من البطاطس ؛
- بيض مخفوق من بياض البيض بالقمح.

قد يكون محتوى السعرات الحرارية حتى قبل التدريب مهمًا ، كما هو الحال في هذه الساعة. سوف آكل (جزء كبير من السلطة أو وعاء من الحساء) بدلاً من عام أو عامين قبل التدريب ، حتى يتم هضمها ، وتكون القشرة فارغة. يمكن تناول المزيد من schіlnu їzhu (نصف طبق من العصيدة أو سيركا) قبل 30 سنة من التدريب.
إذا كنت تتدرب على بناء كتلة مايازوف ، فقبل التدريب بـ 30 دقيقة ، احصل على ثمرة واحدة من الورود الرائعة من الأسفل مؤشر نسبة السكر في الدم(تفاح ، كمثرى ، منتصف الليل أو توت آخر) وشربه مع مشروب أبيض (في كثير من الأحيان من بروتين رمادي). كمية البروتين في هذا الكوكتيل مسيئة: 0.22 غرام من بروتين الصوف الرمادي لكل كيلوغرام من المبهم. على سبيل المثال ، إذا كنت تتناول 68 كجم ، فيمكنك تناول 15 جرامًا من البروتين في الكوكتيلات (الممزوجة بالماء).
أيضا ، 30 دقيقة قبل التدريب ، اشرب زجاجة mіtsnoї chornoї cavi (يمكن أن يكون مع tsukrozaminnik ، ولكن ليس مع قمم) أو قوس الشاي الأخضر mіtsnoy.للمساعدة في إفراز الأدرينالين والنورادرينالين ، يقومون بتعبئة الدهون من الخلايا الدهنية ، بحيث يمكن للجسم أن يتلوى معها مثل الساخنة. بهذه الطريقة ، بعد ساعة من التدريب ، ستحرق المزيد من الدهون ونسبة أقل من الجلوكوز والجليكوجين والأحماض الأمينية. ثم ستصبح عملية التدريب أكثر ثراءً. الرأس أذكى من عقلك ، ويمكنك التدريب بشكل مكثف. تأثير الكاوي قبل التدريب يستمر حوالي عامين. قبل التدريب ، من الأفضل عدم تناول أي شيء ، لأن النشاط البدني يحفز عملية الحفر (الإيقاعي قريبًا من البزاقة لهضم القنفذ). في الحالة المزاجية المتطرفة ، حتى لو كنت جائعًا بالفعل ، يمكنك شرب زجاجة من كوكتيل الحليب الأبيض.

وضع الشرب لمدة ساعة من التدريب

أهم ساعة تدريب - لا تنس أن تشرب! سيكون التدريب ضعيفًا وغير فعال بالفعل بنسبة 2٪ من المياه. لا تعتمد على القليل من المساعدة. التدريب المكثف يثبط عمل مستقبلات الرش في الحلق والأمعاء ، حتى اللحظة التي تشعر فيها بالعطش ، سوف يسقي جسمك بالفعل. بالإضافة إلى ذلك ، منذ البداية ، تفقد مستشعرات الهواء في الهواء حساسيتها. يحتاج الناضجون إلى شرب الماء ، فالمطلوب المزيد ، وليس لمن يريد ذلك.
كيف تذكرت أعراض تلوث المياه (اثنان أو أكثر في نفس الوقت):
- القليل من الرش ،
- جفاف في الفم.
- شفاه جافة أو متشققة بفعل الرياح ،
- zamorochennya ،
- فتوم ،
- رأس بول ،
- الدراما ،
- الشهية الصناعية ،
ابدأ بشرب الماء وتوقف عن ممارسة الرياضة من أجل القليل من الزغب ، فلن تختفي الأعراض.

هجوم نظام التغذية: قبل التمرين مباشرة ، اشرب زجاجة من الماء وخذ ساعة لشرب حوصلة من الجلد لمدة 15-20 دقيقة. في حالة سكر Obsyag التي لا معنى لها في كمية العرق. تحتاج إلى ضمان الترطيب والحث على ترطيب الجسم لمدة ساعة من التدريب.
مثل تدريب ثلاثة أكثر من عام ، يجب أن تشرب مشروبات رياضية خاصة. مع zukromi منهم ، يمكنك الحصول على ما يقرب من 30-60 جم ​​من الكربوهيدرات سنويًا. أكثر من 60 جرامًا من الكربوهيدرات في الجسم لكل ساعة تدريب غير واضح ، وقد تنخفض إنتاجية التدريب. اشرب مشروبًا من السعرات الحرارية بعد الحوصلة ، اشرب 10 ريشات من الجلد. كما تستخدم المياه الرياضية لتنظيف الكهرباء (الملح) ، وكأن الجسم يستهلك العرق بهذا القسم.
تحت ساعة التدريب ، يمكنك أيضًا شرب عصائر الفاكهة والباغان الطازج وليس الشراء من المتجر. أستطيع أن أقول بثقة أن جميع العصائر التي تم شراؤها تُباع بعلامة "100٪ سيك دون إضافة تسكر" ، مخففة بالماء ومخبأة تسوكري. من المرجح أن تنتقم عصائر البرتقال من جذر الشمندر ، وعصائر التفاح - شراب الذرة والأنولين. أفضل عصير هو البرتقال الطازج المخفف بالماء بنسبة 1: 1.

الأكل بعد التمرين

تحتاجه فورًا بعد التدريب ، بازانو ، الأول به 20 ريشة. بمجرد أن تجرب لمدة عامين بعد انتهاء التدريب ، فإن التدريب يهدر أي معنى - ونتيجة لذلك ، لا شيء يتم تدريبه ، يتم حرق الدهون ، وهذا كل شيء ، ولكن زيادة القوة وقوة m اليعزيف ، القسوة وقلة الكلام. في أول 20 دقيقة بعد التمرين في الجسم ، أطلق عليه اسم vikno ما بعد التدريب (الابتنائية) لتقليل البروتينات والكربوهيدرات (ولكن ليس الدهون). كل ما سيتم تناوله طوال الفترة ، من أجل تجديد m'yazіv وزيادة m'yazovoї masi ، فإن السعرات الحرارية اليومية من їzhі لا تذهب للدهون. تسي مهم.
من المرجح أن تبقى الكربوهيدرات بعد التدريب على قيد الحياة في مظهر نادر من dzherel البسيط عالي نسبة السكر في الدم. أنت بحاجة للوصول إلى قصة شعر حادة تساوي الأنسولين ، مع هيمنتها الابتنائية والمضادة للتقويض (للمساعدة في بناء أنسجة ميازوفو النقية). يعتبر عصير الكركي وعصير العنب أهمهما ، لأنهما يحتويان على نسبة عالية من الجلوكوز إلى الفركتوز. احصل على ما يقرب من 1 جم من الكربوهيدرات من العصير لكل كجم من الجلد المثالي. يحتوي كوب عصير العنب على 38 جرامًا من الكربوهيدرات (155 كيلو كالوري) ، وزجاجة من عصير الرافعة - 31 جرامًا من الكربوهيدرات (115 كيلو كالوري). يمكنك أيضًا أن تأكل مثل أكلة الكربوهيدرات ، مثل عدم الانتقام من الدهون (الخبز والمربى والزكور والبطاطس والأرز والمعكرونة والفواكه والخضروات).
بالإضافة إلى ذلك ، بمجرد الحاجة إلى التدريب ، سيكون من الضروري الانشغال بالبيض. أفضل في شكل مسحوق بروتين. بهذه الطريقة ، يزداد تخليق البروتين في اللحوم بعد التدريب مرتين (على غرار الجوع). لذا خذ رقصة من نفسك مع كوكتيل من مسحوق البروتين والعصير ، كما لو كنت تمارس الرياضة في المنزل ، واشربها كلها في كوب ، كما لو كنت تعلق التمرين للتو. قد تكون كمية البروتين من المسحوق 0.55 جرام لكل كيلوجرام من الأنسجة المثالية. إذا كنت لا تستطيع شرب الكوكتيلات البروتينية لأي سبب من الأسباب ، فاعتمد على بياض البيض.
كما لو كان من الممكن قضاء عام بعد التدريب ، فاختر ما إذا كان تحوطًا من البروتين ، فقط استهلك كمية البروتين التي تحتاجها. يمكنك تحديد جرعتك من البروتين بشكل أكثر بساطة: أنت مذنب بالجلوس على راحة اليد. شظايا عند تناول الطعام بعد التدريب ، هناك ميتا واحد مهم فقط - قدر الإمكان بسرعة وفعالية لامتصاص نمو m'yazovoї masi - ثم الدهون في وجبتك ليست مذنبة بالحرق. تزيد الدهون من امتصاص الكربوهيدرات والبروتينات من الصرف إلى الدم.
يمكن أن يكون Bilkova їzha نحيفًا ، مثل الزناد - ثم الثديين ، وليس الساقين. مثل البيض ، ثم أقل من البروتين. يالوفيتشيني ولحم الخنزير فريدان ، شظايا الرائحة الكريهة أصبحت أكثر بدانة بالفعل ، دع لحم العجل يسود. من الضروري أيضًا توخي الحذر مع الجبن والحليب والزبادي والجبن - كقاعدة عامة ، يجب ألا تقل الرائحة الكريهة عن 5٪ دهون. فينياتكم є ليش ربى دهن (غير مزيت!). Її من الممكن ومن الضروري їsti في كثير من الأحيان.
بعد التدريب ، وتمتد لمدة عامين ، أوقف كل ما ينتقم من القهوة: الكافا والشاي والكاكاو وكل شيء من الشوكولاتة (لف مساحيق البروتين مع طعم الشوكولاتة). على اليمين ، في حقيقة أن الكافيين له دور في عمل الأنسولين وفي مثل هذه الدرجة فمن الضروري لجسمك أن يستعيد الجليكوجين في الكبد ويسرع البروتين لإصلاح الأمراض. فكيف تتدرب على الكذب ، وتتحمل عامين ، ثم تشرب ميتسنا كافا الصحيح. كوب من الكاوي ، مشروب قبل التدريب ، يمكن أن يساعدك على الشعور بالحيوية والطاقة. كما تعلم ، لا يمكنك شرب الكاوي أو الشاي ، واختيار نظائرها منزوعة الكافيين.

ممارسة الرياضة وتناول الطعام لفقدان الوزن

تناول وضع التمرين

إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ، قم بإنقاص الوزن بنفسك ، وعدم تراكم الأوساخ ، أو رفع الوزن ، وما إلى ذلك.
- 5 سنوات قبل التمرين لا يوجد بروتين ،
- قبل 3 سنوات من التدريب لا توجد علامة ،
- 30 دقيقة - 1 سنة قبل التمرين ، توقف عن الشرب ،
- تحت ساعة التدريب بزانو لا تشرب ،
- لا تشرب بعد عام من التدريب ،
- 3 سنوات بعد عدم التدريب.
ستكون النتائج رائعة.

نظام Dvotizhneva للياقة البدنية

نظام غذائي للياقة البدنية
مع وجود محتوى من السعرات الحرارية في المتوسط ​​قريب من 1400-1800 سعرة حرارية في اليوم ، فإن النظام الغذائي يشبه إهدار المياه الآمن والآمن. الهدف من حمية اللياقة البدنية هو تناول القليل من الدهون والكربوهيدرات وهذا البروتين. بالنسبة للمكملات الغذائية ، من الضروري شرب ما يصل إلى 2 لتر من الماء يوميًا. كما لو كنت في Teresa ، ستزداد فاغا الخاص بك ، لا بأس ، هذا يعني أنك تستهلك الدهون وتكتسب الوحل. الاعتماد على تيريسي لا فارتو. Golovnya ، كما ترون ، تتعجب من الزجاج ، ويمكنك أيضًا الحكم على التغيير من خلال الفستان. إذا كنت لا تستطيع تناول الطعام بشكل صارم وفقًا للنظام الغذائي ، فحاول تحسين سعراتك الحرارية واختيار القائمة وفقًا لجدول محتوى السعرات الحرارية ، محاولًا تناول أقل كمية من الدهون. إذا كان ذلك ممكنا ، لا تعمل على فترات راحة كبيرة في الأكل ، رائحة رواسب الدهون!

قائمة النظام الغذائي للياقة البدنية

اليوم الأول
سنودانوك: بيضتان (1 زوفتوك ، 2 سنجاب) ، 100 غرام من عشبة القمح ، زجاجة واحدة من عصير البرتقال ، 50 غرام من الشراب قليل الدسم.
وجبات خفيفة أخرى: سلطة فواكه ، زبادي قليل الدسم.
عبيد: 100 جرام دجاج مسلوق ، 100 جرام أرز ، سلطة خضراء.
بعد الظهر: بطاطس مخبوزة ، زبادي قليل الدسم.
العشاء: 200 جرام ريبي مطهي ، خس ، تفاح.

اليوم الثاني
سنودانوك: 100 جرام ميوسلي ، زجاجة واحدة من الحليب قليل الدسم ، بيضتان ، ثلاث فواكه.
وجبة خفيفة أخرى: 1 زجاجة عصير جزر ، 50 غرام شراب.
عبيد: سلطة دجاج (150-200 جرام لحم) ، 1 بطاطس ، تفاح.
بعد الظهر: زبادي قليل الدسم ، فواكه.
العشاء: 150 جرام ريبي ، 1 كوب كفاسولي مسلوق ، سلطة (يمكنك استخدام تتبيلة السلطة قليلة الدسم).

اليوم الثالث
سنودانوك: 200 غرام من نصف لقمة ، 100 غرام من الحبوب ، بيض مقلي من بيضتين.

عبيد: 200 جرام ريبي ، 100 جرام أرز ، سلطة.
بعد الظهر: فاكهة ، زبادي.
العشاء: 100 جرام ديك رومي ، 1 كوب ذرة ، سلطة.

اليوم الرابع
سنيدانوك: 1 جريب فروت ، 100 جرام هرقل ، 1 زجاجة حليب.
وجبة خفيفة أخرى: موز 100 غرام شراب.
عبيد: 150 جرام دجاج ، 50 جرام أرز.
بعد الظهر: زجاجة واحدة من عصير الخضار والويسكي.
العشاء: 120 غ يالوفيتشيني ، كوب ذرة.

اليوم الخامس
سنودانوك: خوخ ، 100 غرام من النبيذ ، بيض مخفوق ، زجاجة عصير.
وجبة خفيفة أخرى: 1 زجاجة من عصير الخضار ، 100 غرام من الأرز.
عبيد: بيتنا ، 100 جرام ديك رومي ، تفاح.
بعد الظهر: سلطة 100 جرام صيرة.
العشاء: 100 جرام دجاج + سلطة.

اليوم السادس
سنيدانوك: بيض مخفوق ، 100 غرام من الحنطة السوداء ، 1 زجاجة حليب.
وجبة خفيفة أخرى: سيدي الموز.
عبيد: 200 جرام ريبي ، 100 جرام أرز ، خس ، 1 زجاجة عصير برتقال.
بعد الظهر: البطاطا المخبوزة واللبن الزبادي.
العشاء: 150 جرام روبيان مع سلطة خضار.

اليوم السابع
Snidanok: تفاح ، بيض مخفوق من 2 بيضة ، 100 غرام من الحنطة السوداء.
snidanok أخرى 100 جرام سرة ، خوخ.
عبيد. 100 جرام يالوفيتشيني ، سوميش نباتي (ذرة ، جزر ، بازلاء).
بعد الظهر: زبادي ، 100 جرام أرز.
العشاء: 150 جرام لحم دجاج مع سلطة خضار.

اليوم الثامن
سنودانوك: 1 جريب فروت ، 100 جرام ميوزلي ، زجاجة حليب قليل الدسم ، بيضتان.
وجبة خفيفة أخرى: 70 جرام أرز ، 1 خوخ.
عبيد: 120 جرام لحم دجاج ، سلطة ، نصف باستا ، 1 زجاجة عصير برتقال.
بعد الظهر: الزبادي والتفاح.
العشاء: 120 جرام يالوفيتشيني ، سلطة خضار.

اليوم التاسع
سنيدانوك: بيض مخفوق ، 100 غرام من الحنطة السوداء ، الفاكهة ، 1 زجاجة من عصير البرتقال.
وجبة خفيفة أخرى: موز ، سيدي.
عبيد: 100 جرام ريبي ، 100 جرام أرز ، خوخ ، 1 زجاجة عصير برتقال.
بعد الظهر: زبادي ، 50-100 جرام من المشمش المجفف.
العشاء: 200 جرام ريبي ، بطاطس مشوية ، سيك خضار.

اليوم العاشر
سنودانوك: زجاجة واحدة من التوت الأسود ، 100 غرام من عشبة القمح والبيض المخفوق.
وجبة خفيفة أخرى: 100 غ سرة قليلة الدسم ، 50 غ شامة.
عبيد: 100 جرام لحم دجاج ، بطاطا مشوية ، 1 زجاجة عصير خضار.
بعد الظهر: زبادي قليل الدسم ، برتقال.
العشاء: 100 جرام ريبي ، سلطة خضار.

اليوم الحادي عشر
سنودانوك: سيخ كافون ، بيضتان ، 50 جرام خبز من فيزيفوك ، زجاجة عصير برتقال.

عبيد: 100 جرام أرز ، 200 جرام حبار.
بعد الظهر: 150 جرام ريبي مع سلطة.
العشاء: 100 جرام دجاج وسلطة ذرة.

اليوم الثاني عشر
سنودانوك: 1 زجاجة عصير جزر ، 100 غرام من عشبة القمح والبيض المخفوق.
وجبة خفيفة أخرى: 100 جرام أرز مع شامة ومشمش مجفف.
عبيد: 100 جرام لحم دجاج في خبز بيتا ، سلطة.

العشاء: 120 جرام يالوفيتشيني ، 100 جرام من البروكلي.

اليوم الثالث عشر
سنودانوك: جريب فروت ، 100 غرام من عشبة القمح ، بيض مخفوق.
وجبة خفيفة أخرى: 50 غرام خوخ.
عبيد: 120 جرام ديك رومي في خبز بيتا ، رأس ذرة مسلوقة.
بعد الظهر: زبادي قليل الدسم ، تفاح.
العشاء: 150 جرام ريبي ، سلطة خضار.

اليوم الرابع عشر
سنيدانوك: زجاجة واحدة من عصير البرتقال ، بيضتان ، 100 غرام من الموزلي ، زجاجة واحدة من الحليب.
وجبة خفيفة أخرى: موز ، 50 جرام شراب.
عبيد: 150 جرام دجاج ، سلطة خضراء ، 100 جرام أرز.
بعد الظهر: زبادي ، خوخ.
العشاء: 150 جرام ريفر ريبي مع سلطة خضار.

نظام Tsya الغذائي هو علامة على كيفية تناول الطعام. Slid znachit ، منتجات الألبان scho vishchezgadanі obov'yazkovo nezhirenі. يالوفيتشينا ، دجاج ، ديك رومي ، سمك ، مأكولات بحرية - حساء مسلوق (في أقصى الحدود ، كما لو لم يكن في المنزل ، مشوي). غرزة أيضا بالنسبة لكثير من ثمار الزيدنية ، وإعطاء الأولوية للفواكه الحمضية ، والتفاح الأخضر. أرز بازان بني ، العصائر طبيعية.
النظام الغذائي قد يكون على وشك ممارسة الرياضة بانتظام!

أنت ، zvichayno ، nalashtovani otrimuvati max vіddacha vіd لأخذها في القاعة. ولمن من المهم ألا يكون على صواب فحسب ، بل أن يأكل مرة واحدة. لا كل بانتظامقبل التمرين ، أو اليوجا ، وهو يوم لبناء يوم حافل ، أو لإضافة الانتباه إلى مشهد الكولك والبطن المنتفخ والنودوتي.

التحولات والمنتجات التي تهدد الغشاء المخاطي للتسلخ ، وتهدد الأورام الخبيثة واضطراب الجهاز التنفسي. والجوع من الأمور المتطرفة الأخرى ، حيث يؤدي إلى انخفاض الحيوية والارتباك والأرق والإصابات.

إذا و skilki є قبل التدريب

تقول أخصائية التغذية Olena Tikhomirova: "بشكل مستقل ، إذا كنت تستطيع ممارسة الرياضة ، يجب أن تتبع 1.5 إلى 2 سنة قبل التمرين الجديد". هل لديك أي خطط لأخذ قضمة مهمة ومكملات من السعرات الحرارية؟ ثم انس أمر الاشتراكات النشطة لمدة 3 سنوات بعد ذلك.

لسبب ما ، إنه متوازن ولا يتعين عليك تناول الطعام طوال الوقت ، يمكنك تناول الطعام قبل 30 دقيقة من بدء العمل - اشرب الفاكهة أو الزبادي الخفيف أو عصير الفاكهة أو العصائر. حدد حجم الحصة ، حسب مشاعرك. إنه دخان هنا - يتلاشى على مرأى من الثقل في المعدة.

من الصحيح تناول الطعام قبل التدريب على الاستلقاء السمات الفرديةاشخاص.يعتمد الاستهلاك الحقيقي في الاقتصاد على الطبيعة والأهداف وعلم الوراثة والحاجة إلى احتلال نفس الكثافة. لا تقل أهمية وتجربة التدريب: فكلما زاد النبيذ ، زادت سرعة تثبيت نظام تخزين الطاقة.

"في كثير من الأحيان ، يأتي القادمون الجدد إلى القاعة حتى لا يطوروا قوتهم. وبعد عدم المزيد من التدريب المكثف للإصابة بنقص السكر في الدم (انخفاض حاد في نسبة السكر في الدم) ، مما يؤدي إلى الملل والعرق البارد والارتباك وقضاء المزيد من الوقت والضوضاء في الأذنين "، كما تقول المدربة الشخصية ناتاليا سايتوفا.

إلى حقيقة أن المياز كانت مرتبطة بتراكم الجليكوجين (الجلوكوز المطوي) للعمل المكثف. ومع ذلك ، يمكن للرياضيين المطمئنين ، بعد تناول وجبة خفيفة ، أن يتدربوا لفترة طويلة دون أن يظهر عليهم نقص السكر في الدم.

قائمة الرياضة: القواعد الأساسية

قبل ممارسة التمارين الهوائيةالمصدر الرئيسي للطاقة هو الكربوهيدرات ، التي تحافظ على استقرار نسبة السكر في الدم طوال ساعة العمل. الذهاب ، من الواضح ، عن طي الكربوهيدرات مع انخفاض مؤشر نسبة السكر في الدم. وليس الكعك المعطر ، بل عشبة القمح والخضروات والفواكه والتوت وخبز الحبوب الكاملة والأرز غير المقشر والعصائر والبازلاء.

بين الناس ، مثل مطاردة شخصية أو الموت لإنقاص الوزن ، هناك أسطورة شائعة يستحيل تصديقها بعد السنة السادسة من المساء. لكن اتضح أن المبدأ الرئيسي لوجبة العشاء هو الغناء كل ساعة. أصبح عمر Vіn 4 سنوات ، ولمدة ساعة كاملة قبل الليل ، من الضروري قضاء أمسية ، حتى لا تكسب. في سن 18 و 25 وأحيانًا التنقل عند 30 rokіv tsm ، يمكنك snehtuvat. البيرة مع صخور الجلد ، يمكن أن تزداد الساعة من بقية اليوم قبل النوم تدريجياً. بروت ، كما ترون ، لا يوجد جوع ، وتنام على سبيكة جائعة ، تسحب القليل من zvichki بشكل أكثر سلاسة. يوصي اختصاصيو التغذية بإجراء نفس مزيج المنتجات ، والذي يمكن تناوله في الليل. قائمة التدابير المسموح بها من suvoro obmezheniya والأقسام على ساعة vіdrіzki. بمجرد أن تصل إلى قواعد القبول في ساعة المساء ، يمكنك تجنب الإرث غير المقبول تمامًا من الغموض.

Perelіk produktіv لتقع في vіd statі و vіku people. إنه مرتبط بحقيقة أن تبادل الخطب بين الناس والنساء مختلف. وتجدر الإشارة إلى أن الأوائل تم إعفاؤهم أكثر من ذلك: فقد اتبعوا نظامًا غذائيًا من السيتنيش ، ويُسمح لهم بإنتاج أطعمة عالية السعرات الحرارية. لا يتم الخلط بين ذلك ودافع الشخصيات وزافوي الهمجي من الناس. وتجدر الإشارة أيضًا إلى أنه بالنسبة للأشخاص الصغار ، تكون القائمة الموصى بها أكبر بكثير ، وهي أقل بالنسبة لأولئك الذين تجاوزوا القرن بين 30 عامًا. مبدأ التحفيز هو مساعدة الجسم على إشباع الجسم وتعزيز قوته ، وليس إغراقه بمكملات السعرات الحرارية الهامة قبل الذهاب إلى الفراش.

ماذا يمكنك أن تأكل قبل 4 سنوات من النوم؟

بالنسبة للمرأة ، قبل 4 سنوات من حفلة الثلج ، سيتم تقديم 100 غرام من ريبي الأبيض المسلوق. يمكنك استبدالها بلحم طائر أبيض في شكل تشي توكا مسلوق ، ولكن ليس أكثر من مرتين في اليوم. والمحور في ملطخ їzhi slіd zovsіm vіdmovitysya و vzhivat vranci فقط. مثل مقبلات السمك أو قش اللحم ، اذهب سواء كانت خضروات مطهية أو بطاطس قرمزية. يوجو أفضل لإلقاء نظرة مخبوزة ، إذا كان النشا شكيدليفي لشخص مقلي بالفعل.

وجبة خفيفة جيدة ستكون منتجات اللبن الرائب - الكفير واللبن والحليب المخمر. والمحور حتى السيد في وقت vechirnі من العام المقبل تم تعيينه للمعارك. منتج Tsei من الأفضل تناوله في اليوم ، أو مثل الظهيرة. لا يكفي تناول مثل هذه الفاكهة والتوت ، مثل التوت الأسود والليمون ، فهذه الرائحة الكريهة مثالية كإضافة إلى النظام الغذائي المسائي. Dobre podnuєtsya z pererahovanimi المنتجات الخضراء. يعد اختيار جذر الشمندر أيضًا أحد خيارات المساء. ليس من الأفضل عدم عمل تصريف ، لكنه يحفز عمل الأمعاء.

المحور عبارة عن قائمة واضحة بالمنتجات المسموح بها للعشاء. لا يعني البيرة أنه يمكن ضغط كل شيء مرة واحدة. أستخدم قاعدة "dolonki" في الذهب ، والتي من أجلها ، في خطوة واحدة ، يجب عليك اتباع الخطوات ، والحذاء المناسب لها. حسنًا ، من الواضح أنه ليس من الضروري التخلص من كل شيء على التوالي. من الأفضل الاختيار ، وخفض الرغبة في تناول المزيد في المساء ، 100 غرام من ريبي أو البطاطس المخبوزة.

الناس Deyakі vvazhayut أنه في المساء يمكنك أن تأكل الفاكهة ، بغض النظر عن مقدارها. بروتين تكا suzhennya العفو. على سبيل المثال ، إذا كنت تهتم بأكل تفاحة بدون مقابل ، فقد تكتسب أيضًا سمعة طيبة. Aje دفعة واحدة من فاكهة القرنفل العطرة للانتقام من عدد كبير من prihovannye tsukrіv. من أجل ذلك ، يتم تسييج جميع الفواكه بشكل قاطع لتناول العشاء ، كما لو كنت ستفقد الوزن.

ماذا يمكنك أن تأكل قبل النوم بثلاث سنوات؟

قبل النوم بثلاث سنوات ، يجوز أن تدلل نفسك بقطعة صغيرة من الريبي الأبيض المسلوق والخضروات المطهية ومنتجات الألبان الزبادي حسب ذوقك. يمكنك أن تأكل الخضر ، وطهي لحم الطيور البيضاء ، والبيرة بكميات قليلة.

Buryak ، للأسف ، مدرج في قائمة المنتجات المسموح بها vibuvaє ، وشظايا النبيذ أكثر عرق السوس. كما يستحيل أكل الخبز ، وجعله مثل البقسماط أو الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة. كما يتم حصاد الثمار ، وخاصة الكمثرى والعنب والتشي دينج. يُسمح بالعيش بشكل أقل في النصف الأول من اليوم ، ومن الواضح أنه ليس اليوم.

ماذا يمكنك أن تأكل قبل النوم بعامين؟

قبل ساعة من موعد النوم بساعة بساعة ، نصبح أكثر إشباعًا و zhorstkishim في خطة الأكل. والربا ومشتقات اللبن الزبادي والخضراوات قد استنفدت الأعشاب المباحة. لا تطبخ مرة واحدة ، ولكن اختر ما تريد أكثر - ربا تشي كفير. ولا ينصح بمحور їsti siri ovočі قبل عامين من وقت النوم. الرائحة الكريهة هي بالفعل كرمة navantazhuyut pіdshlunkovu. لذلك ، بعد أن أكل تافهًا من الطماطم أو الفلفل بدون مقابل ، فإن كذبة الشخص سوف تتدحرج بثقل في المعدة وتحت الضلوع.

الناس Deyakі vvazhayut إذا كنت ترغب في تناول الطعام في المساء ، يمكنك تناول وجبة خفيفة مع الفواكه المجففة. ينتن البيرة حتى من يرحمون. في المنتجات المماثلة ، يوجد الكثير من الجلوكوز والفركتوز ، وهو ما يشار إليه بشكل سيئ لتبادل الكلام ، والذي من خلاله يتم إضافة كيلوغرامات على الجانبين. تلك نفس stosuetsya و kavuniv ، مثل ما يليق بنا ، خاصة في ساعة حارة. في هذا التوت العصاري هناك عدد مهيب من tsukrіv. لذلك ، لن يكون هناك شيء رائع في حقيقة أنك ترى وجبة المساء من لب الكافون.

ما الذي يمكنك تناوله قبل النوم بعام واحد؟

لننتهي بأسطورة أوسع نطاقا هو أولئك الذين يشربون كوبًا من الحليب مع ملعقة صغيرة من العسل قبل الذهاب إلى الفراش. إنه حقًا عفو لأولئك الذين لا يحبون هذا الخيار للأطفال. في كبار السن ، لسوء الحظ ، فإن زجاجة الحليب المغلي هي أكثر من viruvannya في سبيكة ، معدة منتفخة ولن تسمح لك بالنوم بسلام. استبدل الحليب بشكل صحيح بمشروبات اللبن الرائب - الحليب المخمر أو الزبادي أو الكفير.

غالبًا ما تريد حقًا تناول الطعام قبل الذهاب إلى الفراش ، لكن دع الطبيعة تملي قواعدها الخاصة. على مدى القرن الماضي ، كان الناس يعانون من أمراض خنق الخانقة ، من بينهم السكرىنوعان ، مرض ارتفاع ضغط الدم ، توسع الأوردة ، أمراض مختلفة من SHKT و zava vaga. Dotrimannya vischezgadanih قواعد الأكل للمضي قدما في ظهور مشاكل صحية خطيرة.

شانتلي فقط linviy لا يعرفون عن الحياة الصحيحة (PP). خاصة عندما فكرت في شيء جديد ، اعتقدت أن هذا كان zhorstka لنظام غذائي ، بغيض ، قبيح. وبدا كل شيء من فراغ.

أنا و Meni 32 rocks وأنا أقاتل باستمرار من zayva vaga. وبعد منحدر لطيف ، وصلت إلى 76 كجم. إذا مرضت ابنتي في اليوم الأول ، فقد تخلصت من 7 كجم بمجرد ترتيبها بعد الساعة 18.00. Natomist شربت بشدة. أصبحت فاجا. فيريشيلا ، من الضروري تغيير عادات الأكل وإضافة الإثارة الجسدية.

على ال نهر جديدخس روبيلا زفيتشني (іz ذرة ، فطر ، بطاطس توشو). البيرة المليئة بالنشاط الزبادي كلاسيكية. آخذ وصفات مجهولة المصدر من الإنترنت. Є المجموعة عند الاتصال ، هناك مقاتلون أقوياء مع لقيط BJU.

Buvaє taka في الأيام الحرجة ، أو الإباضة ، أريد حقًا عرق السوس ، وأخبز الحلويات ، وأتناول الكربوهيدرات وأستطيع تناول نصف قطعة شوكولاتة داكنة. أحترم أنه في مثل هذه الأيام من الممكن أن تأكل أكثر قليلاً ، كما لو كان الجسم قويًا. البيرة لمدة 2-3 أيام أسمح بها ، ثم قرصة. فاجا لا ينمو.

________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

وصفة التوبر لصدور الدجاج العصير في عصير مبلل

لقد تعلمت اليوجا مؤخرًا. صدر الدجاج هو القنفذ الرئيسي. لكي تخرج العصير لدرجة أنك تذوقها ، كن مستعدًا للطهي بهذه الطريقة. غير مدهون ، مخبوز ، مطبوخ معها لا يبدو جيدًا.

بحاجة إلى:

فيليه دجاج

رق (بردي) ل vipіchka

أحب البهارات الخاصة بك

مقلاة ، سكاكين

1. فيليه (جزء واحد = نصف صدر كامل ، كما لو كنت تقطع دجاجة) مقطعة إلى 3 أجزاء من vzdovzh (تقريبًا مفصل الإصبع).

2. تقطيع قطع البرشمان إلى قطع = قاع الإناء على شكل مربع ، لكن بورقة واحدة (بحيث تضع الثدي على جزء واحد وتغطيه بالجزء الآخر (div. في الصورة)

3. ضع شرائح اللحم على نصف مخطوطة

4. ختم الفيليه بالتوابل ، cibula ، chasnik ، krop ، معجون الطماطم (إذا لم يكن على PP ، يمكنك استخدام المايونيز والفلفل) ، وهو أمر جيد.

5. قم بتغطية الجانب الآخر من الرق

أنا أغني لك ، إذا لم تطبخ فيليه بمثل هذا المظهر ، فأنت تستحق ob'yazkovo. يخرج الثدي من العصير ، السفلي ، الناعم مع رائحة رائعة.اذهب واطبخ. لعق أصابعك. مثل الطهي باستخدام tsibuley (التنقل من واحد أخضر) ، فمن المرجح أن يكون المذاق بمثابة شاشليك. أنا وشخص أحب فقط فيليه مثل هذا المشاهد. أتساءل ، فقط لا تسقي الزيتون. ينضج الدجاج في عصير رطب.

_______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

مبادئ الحياة الصحيحة:

1. اشرب 8 زجاجات من الماء يوميًا (يمكنك وضعها على هاتفك الذكي. البرنامج عبارة عن ماء (قطرة زرقاء) ، وسنخبرك أنك بحاجة إلى شرب الماء). 1-2 زجاجة يمكن أخذ OBOV'YAZKOVO NATYAK وبعد 20 ريشة.لذلك نبدأ تبادل الخطب. محرك صغير- التمثيل الغذائي القذر ، السيلوليت ، الدهون الزائدة.الحساء والشاي والكومبوت والكافا والزبادي ضرورية ، لكننا نحتاج إلى الماء لفقدان الوزن.

2. للتبادل السريع للكلمات بالقرب من الماء ، من الضروري إضافة الليمون والزنجبيل والقرفة والجريب فروت والفلفل. أقوم بشكل خاص بإضافة أكواب من الليمون الكامل إلى جرة من الماء ، وأعجن بعضها وأشربه ، ثم أعيد ملئه بالماء وأشربه ، وعصير الليمون (لدي سبيكة صحية).

3. عندما تقف على مرمى البصر (لشريط شوكولاتة ، أو تريد شطيرة بشكل لا يطاق ، tіstechko) ، فلا تقضي على نفسك. واليوم كله هو مجرد تمارين كارديو أقوى.

4. على الأقل 5 مرات في اليوم. لا تجوع أبدًا. مساء Yakshcho tse ، وأنت جائع - بروتين z'їzh - عبوات مشروبات أو علبة سرة ، كفير ، صدر دجاج ، إلخ.

5. بعد الساعة 18.00 يكون ذلك ممكنا وضروريا.لا يمكنك تناول الطعام قبل النوم بعامين.

6. أنت بحاجة إلى النوم لمدة 8 سنوات على الأقل (ضعها في وقت سابق ، تسكع). زيادة هرمون النوم (هرمون الموجه الجسدي) ، مما يقلل من فقدان الوزن

7. الرياضة - obov'yazkova umova. أود 2-3 مرات في اليوم لمدة 40 سنة - سنة واحدة.

8. سيتطلب شكورة عينًا يقظة - مرتين في اليوم تنغمس في الحلق ، الدعك ، تدليك روبيمو.

9. الغذاء الصحي فقط - البروتين (شراب ، بيض ، منتجات ألبان ، لحوم قليلة الدسم) ، فواكه ، خضروات ، حبوب ، خضروات ، بهارات ، بقوليات.

يأكل المحور الآن الكثير حتى وصلت إلى 59 كجم باغان فاجا. عرق ، ربما سأدلل نفسي أكثر في كثير من الأحيان. البيرة ، بينما كل السلطات في البرد. النتيجة التي أبحث عنها في المرآة ، لكن من الواضح أنني أريد جسمًا أكثر رفعًا وحياة مسطحة. لذلك أستمر في الممارسة.

فتاة ، تناول الطعام بشكل صحيح من أجل صحتك! سوف أقوم بتحديث الصورة في هذه العملية.

أنا spodіvayus ، bula korisnoy!

الأكل السليم هو أهم عامل في تحقيق أهداف التدريب في كمال الأجسام واللياقة البدنية. في حالة تناول الطعام ، فإن النجاح هو 60-70٪ ، وأقل من 30٪ ، بالطريقة الصحيحة ، يتدرب البرنامج في كل من مجموعة كتلة m'azovoy وفي الهزال ، بحيث يتم تشظي الدهون.

في هذه المقالة تعرف كل شيء عن الأكل الصحيح قبل التدريب ، لذا يرجى قراءة المعلومات المنشورة هنا.

لإلغاء الاحترام: في هذه المقالة ، لا يوجد أكثر من القواعد الأساسية. لكن كل الناس مختلفون وبناءً على هذه المعلومات ، يمكنك إنشاء مخطط معيشة مثالي وإلهام نفسك.

قبل التدريب في شكل أهداف وكثافة لاتخاذ

في شدة الحق في الاستلقاء ، مثل الكائن الحي dzherelo الطاقة vikoristovuvatimetsya. في أغلب الأحيان ، يفوز مزيج الدهون والكربوهيدرات في الجسم ، لكن كثافة التدريب تساهم في توازنها.

تم تنشيط السموت من خلال التدريبات المهمة للماسا - تسي في الكربوهيدرات. مع التمارين الهوائية لفقدان الوزن ، تأخذ الدهون والكربوهيدرات مصير الكائن الموفر للطاقة في العالم.

إذا قبل التمرين: ساعة ї يوم

فيراز "قبل التدريب" ، للرياضيين المتقدمين ، لا يعني ذلك لمدة 5 دقائق ، ثم خذ قطعة خبز في صالة الألعاب الرياضية. مع امتلاء المعدة ، الحاجة إلى تحسين العمليات العشبية ، لأن الدم في الأعضاء يكون في الميازي ، كما يسبب لك الشعور بالنعاس ، والارتجاف ، وثقل البراز. توم їsti مطلوب في موعد لا يتجاوز سنتينحتى بداية التدريب.

والتدريب على أنبوب فارغ لم يمر بالمستوى المطلوب من الشدة من خلال توافر الموارد في الجسم. لذلك من الضروري تناول الطعام قبل التمرين.

حتى لو لم تذهب بعيدًا لتناول الطعام دفعة واحدة ، فيمكنك غزوها بسهولة وبقوة أكبر ، على سبيل المثال ، إذا كنت تتذوق الشعير ، أو الفاكهة الصغيرة ، أو تشرب الرابح. لمدة خمس سنوات قبل التدريب ، يمكنك تناول فاكهة صغيرة ، وجزء صغير من الشراب ، والزبادي الخفيف ، ونصف جزء من العصيدة.

ماذا نأكل قبل التدريب

قبل التدريب على قطعة خبز ، من الضروري الحصول على الكربوهيدرات ، من أجل تخزين مستودع الجليكوجين ، حيث ستكون اللحوم منتصرة في التدريب نفسه. حسنًا ، جزء صغير من البروتينات ، كما لو كانوا كائنًا حيًا في فيكوريستان ، مثل dzherela من الأحماض الأمينية لـ m'yazyv ، مما ينتج عنه ما يسمى بـ "peredumova" الابتنائي. يجب تناول الدهون في قائمة ما قبل التمرين ، حيث يتم تقوية الرائحة الكريهة: عمليات التبادل ، وإفراغ البالوعة ، ونضارة امتصاص الخطابات الحيوية الأخرى ، مثل البروتينات والكربوهيدرات.

محتوى السعرات الحرارية والإجمالي

عند التدريب على مجموعة من masi ، يمكن أن يؤدي عدم كفاية الغذاء قبل التدريب إلى الجوع والطاقة لإنهاء العمل الغني في وقت مبكر ، وانخفاض إلى نهاية العمالة. لكن زيادة محتوى السعرات الحرارية في الأكل قبل التدريب فكرة سيئة أيضًا. من الضروري أن نعيش كما لو كان من أجل هدية عظيمة ، وإلا فسوف أتعرض للإهانة.

حول كمية الطاقة التي يلطخها الناس ، نضيف عوامل غير شخصية:

• فيك
• عدد المازوفوي وكتلة الدهون وفي.

يمكن أن يصبح محتوى السعرات الحرارية الأمثل لتناول الطعام قبل التدريب:

• 200 سعر حراري للسيدات
• 300 سعرة حرارية للناس

الكربوهيدرات

قبل التدريب ، من الضروري تناول 40-70 جرامًا من الكربوهيدرات المناسبة. سميت الرائحة الكريهة لأنها تحتوي على درجة منخفضة من الانقسام إلى السكريات الأحادية ، بحيث تخدم الجسم كأفضل مصدر للطاقة. بالنسبة إلى rahunok من هذا المنتج الغذائي ، الذي يمكن تناوله أكثر أو أكثر مطوية في الكربوهيدرات ، ينشط الجسم لفترة طويلة.

ما يقرب من 65 جرام لكل 100 جرام منتج:الأرز الطبيعي والقمح والمعكرونة الصلبة والحنطة السوداء والحبوب الأخرى.

40-60 جرام كربوهيدرات لكل 100 جرام من المنتج:الحياة أو الخبز مع visivkas ، kvassola ، البازلاء ، الخضار

10-40 جرام كربوهيدرات لكل 100 جرام من المنتج:عرق سوس سيرني ، بطاطس ، شمندر ، عنب ، تفاح ، عصائر فواكه طبيعية.

البروتينات

الكريم في الكربوهيدرات ، قد يحتوي الأكل في يوم التدريب على بروتينات ، من أجل الحفاظ على الحالة الابتنائية وتغيير تدمير مايازيف. البروتينات dzherelo الأحماض الأمينية ، التجديد الضروري وحياة ألياف مازوفيه.

15-30 جرام بروتين لكل 100 جرام من المنتج:لحم العجل ، يلوفيتشينا ، لحم الخنزير (قليل الدسم) ، دجاج ، ديك رومي ، سمك السلمون المرقط ، جبن ، جبن ، بيض الدجاج.

5-15 جرام بروتين لكل 100 جرام منتج:حليب ، بقوس ، لحم أوزة ، سلامي.

لوجبة واحدة ، من الضروري استهلاك 20-30 جم من البروتين من المنتجات الغذائية. يعطي Tobto 30 جرامًا من البروتين في المرة الواحدة مقابل مجموع المنتجات.

زهيري

في الأكل ، سواء أكان شخصًا أم رياضيًا ، فإن وجود الدهون من رحلة ندية لا يزيد عن 10٪ من المدخول الإضافي للقنافذ.

تتعرض القنافذ الدهنية للتعريض المفرط لفترة طويلة وتبدأ في التبلل في دماء الخطابات الحية الأخرى ، لذلك لا يمكنك تناول الطعام قبل التدريب. من الضروري الحفاظ على دهون الحقل الندي ، مثل أحماض أوميغا 3 الدهنية المتعددة غير المشبعة.

ماء

الماء ليس مخزنًا لأي نوع من الأشخاص ، ولكنه جاهز للرياضي. تابع تقدم اليوم ، بحيث يصبح الوون أقل من 2 لتر. قبل عام من التدريب ، من الضروري شرب حوالي 800 جرام من الماء للرجال والنساء - 500 جرام. من الضروري أيضًا أن تستغرق ساعة لملء الماء بأوعية صغيرة ، بحيث يمكنك أن تأخذ ساعة وتنفق الكثير من المال.

قوة

من المستحيل تعطيل توازن الملح بالكهرباء. تحت ساعة من التدريب ، وخاصة التمارين الهوائية ، يتم استخدام الكثير من المعادن. لذلك ، يمكنك شرب المياه المعدنية أو إضافة قوة إلى الماء قبل التدريب لاستعادة الكهرباء.

تناول الطعام قبل التدريب لمجموعة من m'azovoy masi

بالنسبة إلى zbіlshennya m'yazovoї ї masi قبل تدريب القوة ، من الضروري توفير كمية كافية من الكربوهيدرات. قبل 2-2.5 سنة من التدريب اللاهوائي ، من الضروري التعود على الكمية الصحيحة من الكربوهيدرات. أيضا ، يمكن أن يحتوي النظام الغذائي على بوتي. في كثير من الأحيان ، مرة واحدة بعد التدريب ، لا يمكن أن تكون البروتينات نائبة لاستعادة توليف ألياف m'azovyh ، لكنها يمكن أن تحمي m'yazi من الروبل.

قبل 30 دقيقة من التدريب ، يمكنك أن تأخذ:

• فاكهة واحدة كبيرة من إكليل الجبل
• التوت ذو المؤشر الجلايسيمي المنخفض (التفاح ، الكمثرى ، منتصف الليل أو التوت الآخر)
• اشرب مشروبًا بروتينيًا ، أهم من سيروفاتكوفي ، لأنك ستكون أكثر نجاحًا (0.22 جم من بروتين سيلفاتيك لكل 1 كجم من جسمك).

تناول الطعام قبل التدريب لفقدان الوزن

إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن ، فمن أجل حرق رواسب الدهون ، فأنت بحاجة إلى تأمين حركة السعرات الحرارية طوال حياتك. لا يعني البيرة أنه من أجل إنقاص الوزن ليس من الضروري تناول الطعام قبل التمرين. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فأنت بحاجة إلى تدريب الأيروبيك لفقدان الوزن .

كما هو الحال في أوقات زيادة الوزن ، مع فقدان الوزن ، من الضروري تناول الطعام قبل عامين من التدريب. مرة أخرى ، يجب تغيير كمية الكربوهيدرات إلى 15-20 جم ، ومقدار البروتين المخفض إلى 10-15 جم ، بحيث لا يوجد فائض من الجليكوجين (الجلوكوز) في اللحوم. خذ الكربوهيدرات القابلة للطي الخاصة بك.

إذا لم تأكل قبل التمرين ، فلن تكون قادرًا على التدريب بالشدة اللازمة لتكسير الدهون. وإذا أكلت بذكاء ولم يمض وقت طويل قبل التدريب ، فستكتسب الطاقة من جسمك ، وليس من الدهون.

قبل التدريب على إنقاص الوزن ، من الضروري زيادة تناول zhzhі ، من المستودعات الباردة لـ 15 جرامًا من الكربوهيدرات (للأشخاص) وما يصل إلى 10 جرام من الكربوهيدرات للنساء ، وكذلك بروتين القنفذ للنساء ، سيكون الأمثل لتناول ما يصل إلى 7 غرامات ، للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 12 و 15 جرامًا. لذا فإن الأكل سوف يمنح الجسم الطاقة لزيادة الكثافة اللازمة في قطعة التدريب ، ولكن سيكون القليل والكثير من الدهون القابلة للهضم لسحب الطاقة الإضافية. كما ترى منتصرا ، فإن النظام الغذائي يحتاج إلى تصحيح لتحسين خصائص النظام الغذائي.

كمنشط إضافي ، قبل 30 دقيقة من التدريب ، يمكنك شرب زجاجة من الشاي الأخضر بالنعناع أو الكافي بدون قمم. لزيادة إفراز الأدرينالين والنورادرينالين ، وذلك لتعبئة الدهون من الخلايا الدهنية ، حتى تتمكن خلايا الميازوفي من كسبها كطاقة.

اغسل ، ما عليك القيام به لإنقاص الوزن:

1. قبل التدريب ، من الضروري تناول الطعام obov'yazkovo

يحتاج الكائن الحي إلى الطاقة من أجل عمله ، سواء أكان آليًا ، كما أن الطاقة مطلوبة أيضًا لعمله ، كما لو كنا نأخذ النبيذ من المنتجات الغذائية. وإذا لم تكن كذلك ، فلن تكون هناك موارد في الميدان للتدريب على المستوى ، من أجل الحصول على نتيجة جيدة.

2. قد يكون القبول للرياضي قبل سنتين من التدريب

أولاً ، من المهم أن تتدرب على المعطف الأخير من خلال الشعور بالثقل والنعاس.

بطريقة أخرى ، لا يتم هضمه ولا يتم إتقانه ، ولن يسمح للجسم باستخراج الموارد الداخلية لبصق الدهون.

3. قم بتغيير كمية منتجات البروتين والكربوهيدرات إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، ولكن إذا كنت ترغب في زيادة الوزن ، فقم بزيادة

البروتينات والكربوهيدرات هي مغذيات تحتاج إلى التلاعب بها إلى أجل غير مسمى من أجل تحديد الأهداف: إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن أو زيادة الوزن. إلى ذلك ، zbіlshuyte chi zmenshuy їh spozhivannya البور في ضوء النتيجة.

البروتين قبل التمرين

إلى الأبد ، أبسط من ذلك ، يزيل القدر الضروري من خطابات الحياة من كوكتيل. من الأبسط والأسهل أن تكون هادئًا وأن تصبح أكثر راحة. لذلك ، قبل التدريب ، يمكنك تناول حصة واحدة من مخفوق البروتين أو الكسب لمدة عام أو 30 دقيقة.

تشي يمكنك أن تأكله لمدة ساعة من التدريب

لمدة ساعة من التدريب على التجديد التكميلي ، يمكنك تناول الكربوهيدرات أو الأحماض الأمينية BCAA. الرائحة الكريهة هي إنقاذ الميازي في الأنقاض ولزيادة القوة.

منتجات ما قبل التمرين

أدناه ، يُقترح أن تأكل خلايا البروتين والكربوهيدرات ، يمكنك رسم هذه الخيارات حسب ذوقك:

• لحم طائر (ديك رومي ، صدور دجاج) مع خبز خشن وأرز ومكرونة
• سمك قليل الدسم مع البطاطس
• لحم قليل الدهن مع مكرونة تشي بالبطاطا
• بيض مع عصيدة
• سيدي من الخبز

يوم واحد بعد التدريبيمكنك أن تعتاد على ذلك ، سواء كان الأمر كذلك ، أنه من السهل أن تعتاد على نفسك ، إلى الشخص الذي لن يستمر في استعادة الزجاج المعشق بالطاقة التي تمارسها. يمكن أن تكون هذه المنتجات:

• عصائر الفاكهة
• الفواكه - كافون ، موز ، أناناس ، مانجو ، مشمش
• كوكتيلات الفاكهة
• المشروبات الرياضية - الكسبات ، البروتينات ، مجمعات ما بعد التدريب ، قضبان الطاقة.

ليس من الضروري أن تتدرب بعد ذلك ، فمن غير المرجح أن يكون لديك أحد الجيوش ، إذا ذهب كل الدماء إلى الميازي ولم يكن الأمر نفسه للالتفاف ، ولكن من المهم أن تكون جامحًا.

الأكل قبل تدريب الرتبة

بالنسبة للتدريب ، لقد رأيت الجرح ، ثم بعد الاستيقاظ ، تحتاج إلى شرب مخفوق البروتين وإضافة 5-8 جرام من BCAA إلى الجديد. خلاف ذلك ، يمكنك بسهولة التغلب ، على سبيل المثال ، قطعة من الكعكة أو اختبار. من غير المتوقع أن تذهب منتجات الأكل الأخرى قبل التدريب على التصنيف ، لأن الرائحة الكريهة ستنتشر لفترة طويلة وفيها لا يأخذ الجسم الطاقة للتدريب.

البيرة ، بعد التدريب ، من الضروري الحصول على ما يكفي من البروتين والكربوهيدرات من النظام الغذائي الرائع.

أفضل المعارك قبل ذلك التدريب من المرتبة التالية:

• لحم دواجن (صدر دجاج ، ديك رومي) مع خبز بوميلو خشن أو أرز
• لحم قليل الدهن مع مكرونة تشي بالبطاطا
• الجبن من خبز البوميلو الخشن
• شريحة لحم قليل الدسم مع البطاطس والخضروات الطازجة
• عجة البيض الأبيض
• سمك قليل الدهن مع البطاطس والخضروات

اتباع نظام غذائي صحي من الأكل قبل التمرين

قبل التدريب ، يكون رياضي الجلد مسؤولاً عن اكتشاف نفسه على أساس شهادته الخاصة. ويمكنك أن ترى المبادئ الأساسية: يمكنك الحصول على نظام غذائي صارم قبل 4 سنوات من جلسة التدريب ، في كوكتيل أو كوكتيل الكربوهيدرات ، وكيفية التخلص من الخضروات في الكربوهيدرات - 2-3 سنوات قبل التدريب ، والماء والملح يجب تجديد الرصيد قبل عام من أخذه.

سنة واحدة أو أقل من عام قبل التدريب

• - فواكه طازجة: تفاح ، كافوني ، خوخ ، عنب ، برتقال تا / أبو
• - مربى الطاقة (المواد الهلامية)
• - ما يصل إلى 1 كوب من المشروبات الرياضية

2-3 سنوات قبل التدريب

• - فواكه طازجة
• - الخبز والخبز والمعكرونة
• - زبادي
• - ماء

3-4 سنوات قبل التدريب

• - فواكه طازجة
• - الخبز ، الخبز
• - المعكرونة مع صلصة الطماطم
• - البطاطا المخبوزة
• - شريط الطاقة
• - حبوب مع الحليب
• - زبادي
• - خبز / سندويش بزبدة الفول السوداني ولحم وجبن
• - ماء

مادة الكافيين قبل التدريب ، تلك الممارسة

يستخدم نائب الكافيين من قبل الرياضيين كمنشط مركزي الجهاز العصبي، للعمل polypshennya و neurom'yazovogo zv'yazku. Є Є Є іnformatsija ، يزيد بناء scho caffeine من الحيوية ويحسن تقسيم الدهون لاستخراج الطاقة من أجل m'yazovyh clitin الروبوتي. لم يتم تأكيد هذه النظرية بالأدلة ، ولكن يمكنك إجراء تجربة صغيرة ومعرفة ما هو مناسب لك. يمكن أن يؤخذ الكافا كمنشط للجهاز العصبي المركزي ، ولكن هنا يقع اللوم على صحتك (عمل القلب والرذيلة الحاملة للدم).

تناول المنتجات التي تحتاج إلى تفريغها قبل التدريب

لقد قيل المزيد عنها بالفعل ، لكنني سأخبرك مرة أخرى أن القنفذ سمين قبل التدريب - خيار قذر. فوغن محفور بشدة وينقع في مجرى الدم في الكربوهيدرات والبروتينات ، وهي ضرورية للجسم ليعيش مع الطاقة.

يمكنك أن تحضر بجرأة إلى الطاولة لتدريب المنتجات الغذائية:

• فات مياسو
• دونات
• البطاطس مشحم
• شيبسي تا بي ياكي للوجبات السريعة

يمكنك اختيار النظام الغذائي الأمثل لتناول الطعام بمفردك فقط ، وفقًا لاعتباراتك الخاصة ، اعتمادًا على النتائج العملية لعملية التدريب. وأولئك الذين يعملون بشكل أفضل مع شريكك أو يحصلون على مدربين ، قد لا يناسبك بشكل خاص. عليك أن تعرف خصوصيات الطعام ، وخصائص الجسد ، وتبادل الخطب ، لذا جرب واكتشف طعامك الصحيح قبل التمرين.

قائمة اللياقة البدنية لخطة المؤخرة الصغيرة

قائمة النظام الغذائي للياقة البدنية

اليوم الأول

سنودانوك: بيضتان (1 زوفتوك ، 2 سنجاب) ، 100 غرام من عشبة القمح ، زجاجة واحدة من عصير البرتقال ، 50 غرام من الشراب قليل الدسم. وجبات خفيفة أخرى: سلطة فواكه ، زبادي قليل الدسم. عبيد: 100 جرام دجاج مسلوق ، 100 جرام أرز ، سلطة خضراء. بعد الظهر: بطاطس مخبوزة ، زبادي قليل الدسم. العشاء: 200 جرام ريبي مطهي ، خس ، تفاح.

اليوم الثاني

سنودانوك: 100 جرام ميوسلي ، زجاجة واحدة من الحليب قليل الدسم ، بيضتان ، ثلاث فواكه. وجبة خفيفة أخرى: 1 زجاجة عصير جزر ، 50 غرام شراب. عبيد: سلطة دجاج (150-200 جرام لحم) ، 1 بطاطس ، تفاح. بعد الظهر: زبادي قليل الدسم ، فواكه. العشاء: 150 جرام ريبي ، 1 كوب كفاسولي مسلوق ، سلطة (يمكنك استخدام تتبيلة السلطة قليلة الدسم).

اليوم الثالث

سنودانوك: 200 غرام من نصف لقمة ، 100 غرام من الحبوب ، بيض مقلي من بيضتين. وجبة خفيفة أخرى: موز 100 غرام شراب. عبيد: 200 جرام ريبي ، 100 جرام أرز ، سلطة. بعد الظهر: فاكهة ، زبادي. العشاء: 100 جرام ديك رومي ، 1 كوب ذرة ، سلطة.

اليوم الرابع

سنيدانوك: 1 جريب فروت ، 100 جرام هرقل ، 1 زجاجة حليب. وجبة خفيفة أخرى: موز 100 غرام شراب. عبيد: 150 جرام دجاج ، 50 جرام أرز. بعد الظهر: زجاجة واحدة من عصير الخضار والويسكي. العشاء: 120 غ يالوفيتشيني ، كوب ذرة.

اليوم الخامس

سنودانوك: خوخ ، 100 غرام من النبيذ ، بيض مخفوق ، زجاجة عصير. وجبة خفيفة أخرى: 1 زجاجة من عصير الخضار ، 100 غرام من الأرز. عبيد: بيتنا ، 100 جرام ديك رومي ، تفاح. بعد الظهر: سلطة 100 جرام صيرة. العشاء: 100 جرام دجاج + سلطة.

اليوم السادس

سنيدانوك: بيض مخفوق ، 100 غرام من الحنطة السوداء ، 1 زجاجة حليب. وجبة خفيفة أخرى: سيدي الموز. عبيد: 200 جرام ريبي ، 100 جرام أرز ، خس ، 1 زجاجة عصير برتقال. بعد الظهر: البطاطا المخبوزة واللبن الزبادي. العشاء: 150 جرام روبيان مع سلطة خضار.

اليوم السابع

Snidanok: تفاح ، بيض مخفوق من 2 بيضة ، 100 غرام من الحنطة السوداء. snidanok أخرى 100 جرام سرة ، خوخ. عبيد. 100 جرام يالوفيتشيني ، سوميش نباتي (ذرة ، جزر ، بازلاء). بعد الظهر: زبادي ، 100 جرام أرز. العشاء: 150 جرام لحم دجاج مع سلطة خضار.

اليوم الثامن

سنودانوك: 1 جريب فروت ، 100 جرام ميوزلي ، زجاجة حليب قليل الدسم ، بيضتان. وجبة خفيفة أخرى: 70 جرام أرز ، 1 خوخ. عبيد: 120 جرام لحم دجاج ، سلطة ، نصف باستا ، 1 زجاجة عصير برتقال. بعد الظهر: الزبادي والتفاح. العشاء: 120 جرام يالوفيتشيني ، سلطة خضار.

اليوم التاسع

سنيدانوك: بيض مخفوق ، 100 غرام من الحنطة السوداء ، الفاكهة ، 1 زجاجة من عصير البرتقال. وجبة خفيفة أخرى: موز ، سيدي. عبيد: 100 جرام ريبي ، 100 جرام أرز ، خوخ ، 1 زجاجة عصير برتقال. بعد الظهر: زبادي ، 50-100 جرام من المشمش المجفف. العشاء: 200 جرام ريبي ، بطاطس مشوية ، سيك خضار.

اليوم العاشر

سنودانوك: زجاجة واحدة من التوت الأسود ، 100 غرام من عشبة القمح والبيض المخفوق. وجبة خفيفة أخرى: 100 غ سرة قليلة الدسم ، 50 غ شامة. عبيد: 100 جرام لحم دجاج ، بطاطا مشوية ، 1 زجاجة عصير خضار. بعد الظهر: زبادي قليل الدسم ، برتقال. العشاء: 100 جرام ريبي ، سلطة خضار.

اليوم الحادي عشر

سنودانوك: سيخ كافون ، بيضتان ، 50 جرام خبز من فيزيفوك ، زجاجة عصير برتقال. وجبة خفيفة أخرى: موز ، 50 جرام شراب. عبيد: 100 جرام أرز ، 200 جرام حبار. بعد الظهر: 150 جرام ريبي مع سلطة. العشاء: 100 جرام دجاج وسلطة ذرة.

اليوم الثاني عشر

سنودانوك: 1 زجاجة عصير جزر ، 100 غرام من عشبة القمح والبيض المخفوق. وجبة خفيفة أخرى: 100 جرام أرز مع شامة ومشمش مجفف. عبيد: 100 جرام لحم دجاج في خبز بيتا ، سلطة. بعد الظهر: زبادي قليل الدسم ، تفاح. العشاء: 120 جرام يالوفيتشيني ، 100 جرام من البروكلي.

اليوم الثالث عشر

سنودانوك: جريب فروت ، 100 غرام من عشبة القمح ، بيض مخفوق. وجبة خفيفة أخرى: 50 غرام خوخ. عبيد: 120 جرام ديك رومي في خبز بيتا ، رأس ذرة مسلوقة. بعد الظهر: زبادي قليل الدسم ، تفاح. العشاء: 150 جرام ريبي ، سلطة خضار.

اليوم الرابع عشر

سنيدانوك: زجاجة واحدة من عصير البرتقال ، بيضتان ، 100 غرام من الموزلي ، زجاجة واحدة من الحليب. وجبة خفيفة أخرى: موز ، 50 جرام شراب. عبيد: 150 جرام دجاج ، سلطة خضراء ، 100 جرام أرز. بعد الظهر: زبادي ، خوخ. العشاء: 150 جرام ريفر ريبي مع سلطة خضار.

هذا مثال على نظام غذائي للرياضيين. تقريبًا ، يقع اللوم على تناول الطعام ، ولكن ليس تقليد warto ، إلى حقيقة أن لديك vaga الخاصة بك ، وتبادل الخطابات الخاصة بك وما إلى ذلك. لذلك ، يبدو أنه من أجل أغراضنا وأغراضنا الخاصة ، وعلى أساس القائمة ، نقوم بإنشاء قائمة خاصة بنا. أبسط خيار هو تغيير أو تقليل محتوى السعرات الحرارية حتى إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن أو زيادة الوزن.

بادئ ذي بدء ، منتجات الألبان ، والأهم من ذلك ، النبيذ obov'yazkovo ولكن منخفضة الدهون. يمكن سلق أو خبز جميع منتجات اللحوم. ثمار التبادل ليس عرق السوس و perevagi خضراء. اشرب العصائر الطبيعية فقط ، أو لا تشرب الزوفسيم. اشرب في أسرع وقت ممكن ، فقط قم بالقيادة.

(26 التقييمات ، المتوسط: 4.35 من 5) 0

تصنيف القراء: 3.93 (39 أصوات) 0